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第7回「２回目のトレーニングだよ」
「ああ、ちゃんと１つおきになるように
カギ渡してくれてるんだね」と、アッキィさん。
なんのことかというと、フロントの人がロッカーのカギを
渡してくれるときに、例えば３人で行ったとすると、
３人のロッカーが１つおきになるように
気配りをしてくれてるんですね。
だから、着替えるとき、狭苦しくないです。
対極にあるのが、小学校のプールの更衣室。
フルチンのクラスメートが、入り乱れて
着替えてたんだよなぁ。
やっぱオトナはいいよ。
やることが気が利いてる。
そふぃすとけいとされてるもん。
２回目のトレーニングの前に体重と体脂肪率を測定。
アッキィさんは75.65kg・25.5％、こないだは
75.95kg・25.9％だったから、少し減ってます。
まだ、食事制限の指令が出てないのに、
ビール飲まないようにしたり、
肉やめて魚にしてるのが、効いてるのかもしれない。
「でもアッキィさん、それチョンボですよ」
「急に食事制限しろっていわれてもできないから、
今から慣らしておこうかな〜と思って、ハハハハハ」
いっぽう、この１週間、偶然ラーメンを食う機会が
多かったオイラは、86.4kg・26.2％でした。
こないだは86.3kg・25.5％、増やしたよコイツ。
ライバルにやられた感じでショックです。
darlingさんがアブラミ・ブラザーズに同行。
「オレはアブラミじゃないぞ！」
第１段階“クランチ第２回”（２月４日・木）
◆トレーニング種目
１．バイク35分
第１回目のトレーニングでは30分間でしたね。
今回は時間を延長して35分間にチャレンジ。
パネルに表示されるデータのなかに心拍数があって、
こいつは脂肪を効率よく燃焼させるめやすになります。
（220-年齢）×70％ という式でわかるそうです。
32歳のアッキィさんは、（220-32）×70％=131.6
１分間に心拍数131.6回くらいがいいってことになります。
28歳のセイヒローは（220-28）×70％=134.4 です。
その状態でこぎつづけると燃えるんです。
「でも、数字はあくまでも客観的なめやすです。
“ちょっと楽かな”“きついな”っていうのが、
主観的なめやすだとすると、主観的なほうを
優先させてください」と、齊籐トレーナー。
なるほど。で、オレは今、ちょっと楽だ、しかも
心拍数は120くらい。それを見た齊籐トレーナーは
「ちょっとレベルを上げてみましょうか。
ここのボタン押して、レベル５にしてください」という。
ペダルがちょっと重くなって、数分で心拍数は135に。
頭から汗がタラタラ流れてきた。燃えてる。
タオルが役にたちますぜ。
バイク35分間で、アッキィさん、265kcal燃焼。
金澤セイヒロー、273kcal燃焼。
２．筋力トレーニング前のストレッチ
３．ウエイトトレーニング
やってるときは、
「このまえより、ずいぶん重いな〜」って感じでしたが、
前回より５〜10kgもウエイト（負荷）が増えてます。
・チェストプレス（胸）
28.5kg×12回 33.5kg×12回 38.5kg×12回
・ラットプルダウン（背中）
28.5kg×12回 28.5kg×12回 28.5kg×12回
・レッグプレス（脚全体）
112kg×12回 122kg×12回 132kg×12回
・レッグカール（裏モモ）
23kg×12回 23kg×12回 23kg×12回
・レッグエクステンション（前モモ）
23kg×12回 アッキィ→32kg×12回 32kg×12回
金澤→23kg×12回 23kg×12回
アッキィさんは脚系にめっぽう強い。
レッグエクステンション（前モモ）で、ついにオイラは
アッキィさんと同じウエイトを断念。
「アッキィさん、ちょっといいですか」
膝の内側を指で押すと、カタい。
アッキィさんはどこに行くにも、よく歩くそうです。
少年時代につけた筋肉がいまだ残ってるんですね。
・アベンチ（腹筋）
30回 30回 30回
・バックエクステンション（背筋）
50kg×15回 54.5kg×15回 54.5kg×15回
４．筋力トレーニング後のストレッチ
トレーニング後、サウナに入った。
室温は90度ちょっと。もちろん全裸。
残念ながら写真はありません。
90度の空気が鼻の穴をいったりきたりですよ。
「アッキィさん、おなかすきましたね」
「ここ（サウナ室）で焼き肉ってどう？」
「汗だくで？」
「回転寿司ってのもすごいかもしんない。
サウナん中グルグル回ってんの、
すぐ乾いちゃったりして、ハハハハハ」
「サウナ鍋ってのも、すごいですね。
最後、おじやにして」
「それまでもたないって、ハハハハハ」
「・・・・・・、フーッ」
こうして、２回目のトレーニングはおわりました。
この後こわいのは、筋肉痛です。
こないだは、２日後にビッグウエーブがきたんですね。
トレーニングが４日だったから、今日あたり、
オイラは筋肉痛にやられてるかもしれません。
最後にアブラミ・ブラザーズのコメントをどうぞ。
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おっ、脚の筋肉が蘇ってきたたたたた！ って感じました。
幼稚園のころから８年間習っていた水泳は、
クロールというよりバタアシが得意で、
中学はハードルだし、高校のテニス部の筋トレでは
スクワット300回とかやってたんで、
脚の筋肉には自信があったんですが、社会人になってからの
運動不足でかなりだらしなくなった筋肉が、
ちょびーーっとだけ戻った気がしたんですよ、
この２回目のトレーニングで。
筋肉トレーニングは、すっごく楽しい。
あのマシーンたちは過去の自分に帰れる
タイムマシーンだと思いました。
う〜ん、俺ってロマンチストだなぁ。
アッキィ
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やっぱ、アッキィさん脚は強いよ。
レッグエクステンション（前モモのトレーニング）で、
ウエイトに差をつけられたのはショックでした。
ま、僕が「これ以上重いとダメっす」って齊籐さんに
お願いしたんですけどね。
あと、体重、体脂肪率ともに、１回目より増えてて、
これは日常生活に心当たりがあるだけに反省してます。
やっぱ背脂ラーメンの連続摂取は効果抜群ですね。
次回までに脂をへらすことをここに誓います。
セイヒロー
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“おまけ”コーナー
クランチフィットネスクラブ表参道、こぼれ話。
まえから気になってました。
アブラミがお世話になっている
ストロングスの齊籐邦秀トレーナーの名札です。
「KUNI-chan」って書いてありますね。
いえ、ちょっと紹介したかっただけです。
次のトレーニングは
２月９日（火）の夜８時30分からです。
今週末は節制するぞ。
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