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第16回 「下半身の強化」
-第２段階その４・トレーニング通算８回目-
「今日は、サンドバッグもあることやし、キック練習な」
そう言ったのは、大川総監督だった。
３月３日の夜。
クランチフィットネスクラブ表参道に通ってから、
今夜で８回目のトレーニング。オレらも慣れたもんさ。
ロビーで待っていたのは、カナダに出張中の
齋藤トレーナーのかわりをつとめてくれる
池田インストラクター。
しかし、池田さんの背後に大川総監督。聞いてないよ。
「どうも、こんちは！ なんか一緒にトレーニング
するそうで、ガハハハハ」
攻撃的笑顔でまっすぐこちらに向かってくる男。
なんと、リングスジャパンの成瀬選手じゃないか。
部活の練習にとつぜんＯＢが来たみたいなもんだ。
池田さーん、昨日上半身のトレーニングしたから、
今日は下半身のトレーニングじゃなかったんスか？
これが攻撃的笑顔だ！（by 成瀬選手） |
2月21日にカレリンと戦って引退した前田選手率いる
格闘技団体リングスの成瀬選手も、大川総監督が
トレーナーを務めるプロスポーツ選手のひとり。
今日は格闘技選手がやるトレーニングを
教える、なんて言って、オレらの前で
“インディアン・スクワット”や“ぺったん”という
腕立て系の筋トレを披露してくれた。
で、「今のを100回ずつやね」と大川総監督が言えば、
「いや、それじゃあんまりだから、20回３セットで」
と成瀬選手。
アブラミ・ブラザーズが放心していると、
「うっそよねーん！ ああ、仕込み長かったな、ガハハハ」
そういって２人は去っていった。
今日は、たまたまトレーニングに来ていたらしい。
心臓にわるいぜ。
池田さん曰く、
「ふたりとも目が点になってた」そうだ。
エアロバイクを使った有酸素運動、いつも40分間のところを
今回は20分間だけ。このところアッキィさんが、
40分間同じマシンを漕ぐのが飽きてつらいとアピール
していたのを汲んで、メニューに変化をつけてくれた。
バイク20分の次は、トレッドミル（いわゆるランニング
マシン）を大股の速歩きで10分間。
そしてアッキィさんあこがれのマシン、
“ボディトレック”を10分間やらせてもらえた。
笑顔でやんなきゃ！
（by 成瀬選手） |
人のものが良く見えるとはこのことだ。
楽しそうに見えるから、アッキィさん憧れたんだろう。
「でもこれ、やってみると意外とキツいし、大変だね」
「クロスカントリースキーのイメージですね」と
池田さんが言う。
いつもバイクだけだった有酸素運動を、今回は３種目に
わけて、計40分やってきました。
「あのー、こないだくらいから、腰がいたいんです。
高校のころ腰いためたことがあって、再発した感じなので、
腰に負担がかかるトレーニングは軽めにしてください」
筋トレにはいる前、アッキィさんが池田さんに相談する。
そこで、ふたたび大川さん＆成瀬さんコンビ登場。
「ベルト巻いたら、問題ないですよ、大川さんいいですか」
大川さんのオッケーをもらった成瀬さんに連れられて、
アッキィさんが奥に行った。
「なんか、強そうな感じ。写真、下のほうから撮ってよ」
ベルトで腰を補強したとたん、強気モードのアッキィさん。
人間とはじつにメンタルな生き物である。
下半身のトレーニングのなかで、新たに加わった種目には、
自体重を利用したものがあった。
たとえば、コレ。“カーフレイズ”。
写真のように床より数センチ高い台に乗る。
 
左の状態から、右のようにカカトを上げる。
つまり、自分の体重がトレーニングのウエイトになります。
これを12回繰り返して１セット。計３セットやります。
「ほら、ししゃもになってますよ」
池田さんが、オレらのふくらはぎを指す。
たしかに見事な子持ちししゃものように見える。
みなさんも、試しにやってください。
自体重を利用したトレーニングが、なんぼのもんか
実感できますぜ。
この日（３月３日）トレーニング後に体重をはかった。
アッキィ72.75kg。ちなみに１月27日は、75.95kg。
セイヒロー86.35kg。同じく１月27日は、86.3kg。
アッキィさんは、３kg減！
セイヒロー動きなし。
酒半分の効果はそうとうなものと読んだ。
体脂肪率は第２段階がおわったら、発表します。
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池田佐和子インストラクターのコメント
今回は２日連続でのトレーニングということで、
上半身と下半身に分けて、新しいプログラムに
チャレンジしもらう事にしました。
少しずつからだにも変化が表われ、
また、食事のカロリーや栄養素についても
関心が高くなってきています。
ただ、毎回40分行なうエアロバイクは
少々退屈なようすなので、２日目はごほうびとして
ウォーキングとボディトレック
（クロスカントリーをイメージしてもらうとわかりやすい）を
行なってもらいました。
座って、ただ脚を回転させればいい
エアロバイクとは違って、上半身・体幹（腹筋、背筋）も
意識して使わなければいけないので、
カロリー消費も少し高くなります。
また、１日目の上半身のトレーニングでは
胸のプログラムを１種目と
腕のプログラムを２種目加え集中して行ないました。
２日目の下半身のトレーニングではいつも行なっていない、
先ほど説明したウォーキングとボディトレックの後に、
こちらも３種目
１．カーフレイズ
２．レッグランジ
３．グラスセット
を行ないました。
このレッグランジも体幹がしっかりと意識できていないと、
フラフラしてかなり大変です。
また、グラスセットという種目については、
次回ご説明しましょう。
１日目にお会いしたときは
「筋肉痛はない」という事でしたが、
２日目のトレーニングの後は、
きっと階段の上り下りがきつく感じられると思います。
秋山さんは軽〜い腰痛、
金澤さんは徹夜明けという事にも負けずに頑張りました。
by STRONG-S 池田佐和子
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アッキィ・コメント
体重は３キロちょいおちたし、
トレーニングのあとのご飯もおいしいし。
自分は自慢じゃないけど根性無しなんですけど、
これが続けられるってのは、
インターネットでいろんな人に見られてるから
後にひけないぜってのももちろんあるけど、
ジゴロインストラクターの斎藤さんと
ビジンインストラクターの池田さんの
僕らが楽しみながらトレーニングさせられちゃう
テクニックによるところが大きいでしょう。かなり。
あと、大川さんの抜き打ちチェックも恐いし。
５月の誕生日にはいい身体になってやるぜ。
が目標ですかね。
セイヒロー・コメント
体重に目立った変化はないオレ。
しかし、ビジュアル的には変化してるみたい。
職場でも私生活でも、
「顔やせた？」「目が大きくなったよ」
「胴体締まってない？」って言われるんですよ。
脂肪がへったぶん筋肉が増えつつあると思いたいね。
いつまで第２段階がつづくかトレーナーにきいてみて、
第２段階がおわったときに、体重・体脂肪を発表します。
トレーニング始めて３カ月くらいから
効果があらわれはじめるらしいから、
これからが楽しみだぜ！
（つづく）
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