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第19回 「サーキットの狼篇vol.１」
-第３段階その１・トレーニング通算11回目-
アブラミ・ブラザーズです。
おひさしぶりです。
アブラミ兄こと、アッキィさんの個展
（３月26〜31日）、すっごく好評でした。
おかげさまで、札幌と松山でも個展をやれることに
なったらしいです。詳しくは、４月23日に発表します。
個展の間は、トレーニングの日程がとれなくて、
最後にジム行ったのが３月18日だから、
いや〜、ヤバイね。身体なまってるよ。
で、トレーニング再開の日がきました。
桜満開、４月８日のことです。
えーっと……21日ぶり、３週間も休んでたのか！
アッキィさん、個展の間、忙しかったですか？
「いや〜、ここ２週間、毎晩飲んでるよ。
夜の腹筋もサボりがちでさ。
週３やらなきゃいけないとこ、週１。マズイね。
そういう金チャンは、やってた？」
「夜の腹筋ってイヤな言い方ですね。
実はボクも、つい忘れがちになっちゃって、
週１くらいですね。やっぱジム通ってないと、
意識が腹筋やらなきゃ、ってなりにくいっスよ」。
「あと、花見もあったし、ずーっと飲んでばっかり」。
「ボクも途中まで、こってり系ラーメン控えてた、
っていうか、身体が脂を欲しがってない感じが
してたんだけど、ここ１週間は脂まみれだったなぁ」。
こんな状態で、３週間ぶりのトレーニングは、
ノーテンキなオレらも、不安です。
しかも、今日から第３段階になるってことで、
“サーキットトレーニング”という新メニューが
はじまるというのだ。
サーキットトレーニング、今までとは違うなにか。
すこしでも不安がなくなればいいなぁ、と思って、
齊藤トレーナーにきいてみた。
サーキットトレーニングとは？
（解説・齊藤トレーナー）
今まで第１〜２段階で行なってきたのは、
１つのトレーニング種目を２セット以上行なった後に
次の種目に移る「セット法」といいます。
これに対して、これから行なう
「サーキットトレーニング法」は、
１つの種目を１セット行なったら極力休息をとらないで
次の種目に移ります。
すべての種目が終了したら
再び最初の種目に戻るということを、
何循環かする、というものです。
サーキットトレーニング法は、休憩時間が少なく、
心拍数が高いままの状態を維持して運動を続けるので、
一般的には脂肪が燃えやすいといわれています。 |
トレーナーの解説をもうちょい説明すると、
たとえば、背筋30回×３セット、腹筋30回×３セット
という感じで10種目あったとします。
今までは、背筋を計90回やったら、
休憩して次の腹筋に移ってました。
サーキットトレーニングでは、背筋30回やったら、
すぐに腹筋30回、すぐに次・・・、
という感じで、休憩なしで10種目やって１セット終了。
それを３セットやるってことですね。
全体のトレーニング量は同じなんだけど、
狭く深く１巡りしたのが今までだとしたら、
広く浅く３巡りする、というイメージかな。
「おふたりとも、そんなに心配しないで大丈夫ですよ。
休憩ないからちょっとキツいかもしれませんけど、
時間は早くおわりますから。ババーッとやりましょう！」
「ウィッス！ お願いします！」
「じゃ、いつものようにエアロバイクなどで
40分間有酸素運動やったあとで、
これが、今日のメニューです」。
腕立て伏せ（ワイド） ※15回
ワイドスクワット ※30回
ラットプルダウン 15回（負荷28kg）
レッグカール 15回（負荷23kg）
ショルダープレス ※15回（負荷６kg）
レッグエクステンション 15回（負荷23kg）
アームカール ※15回（負荷６kg）
腕立て伏せ（ナロウ） ※15回
足あげ腹筋 ※15回
背筋 ※10回
クランチ（腹筋） ※20回
上の11種目をサーキットで３セット。
※印は、マシンを使わない種目。 |
イェ〜、もりもりじゃないですか。
マシン使わない種目、みょーに多いね。
「はい、始めましょう！」
トレーナーはオレらに
余計なこと考える時間を与えない。
はじめましての人、右がアッキィ（32歳）、
左が金澤セイヒロー（28歳）、ふたりあわせて
アブラミ・ブラザーズ。
素敵なカラダをめざしてます |
３週間ぶりに運動するオレらは、
40分間のエアロビクス（有酸素運動）で、
こってり汗かいて、ハアハアいっていた。
こんなんでサーキットトレーニングに耐えられるのか。
「金ちゃん、オレらサーキットの狼になろうぜ！」
意味不明なことを口走るアッキィさんをみて、
ボクは背中にイヤ〜な汗をかいた。不安。
（つづく）
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