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第23回 「週２を選んだ男たち」
週１回、クランチ（ジム）に通ってたオレら。
齊藤トレーナーからのメールで、
週１のままだと、これ以上、体重も体脂肪も
減らないでしょう、という宣告を受けたことを、
前回お伝えしました。
齊藤トレーナー曰く、選択肢はこの３つ。
１．週２のトレーニングはあきらめて、週１のまま行なう。
２．週２でトレーニングを行なう。
３．週１はクランチでトレーニングを行ない、
もう１回は各自で自主トレを行なう。
週２をあきらめて週１のまま、ってのは、
「週１じゃ、もう限界！ やせないよ！」と
言われてるオレらにとって、選んだら最後、
負け犬になっちまう。
しかし、週２でジムに通う時間をつくるのは、
齊藤トレーナー、アッキィ、金澤セイヒローが
３人それぞれバラバラな生活なので、
都合を合わせるのがむずかしい。
で、結論として、オレらは３を選びました。
週１はクランチ（ジム）に集合してトレーニングして、
もう１回は各自で自主トレする、です。
齊：そうですね。週１は一緒にトレーニングして、
あと１回は自主トレってことですが、
都合のいい時間をみつけて、クランチ（ジム）に来て
自主トレってのがいいんじゃないですか。
マシンもありますし。雰囲気がやる気にさせますよ。
どうしても時間がとれないときは自宅でやると。
金：これで、週２やれますね。
単純に今までの倍。きつそうだな〜。
ア：オレ、毎日来ちゃおうかな。
金：ぜったいこないって！
齊：自主トレはやったかやらないかで、
けっこう差がつきますよ〜。サボるとバレますからね。
まあ、無理しないでやってください。
金：ところで、第３段階のサーキットトレーニングは
終わりってことですけど、次の段階は
どんなトレーニングになるんですか。
前回ちょっと話にでてきた
SAQトレーニングになるんですか。
齊：いや、それはまだです。
第４段階のテーマはズバリ“週２”です。
“週２”ってだけのテーマですが、
やるかやらないかですから、きついですよ。
金：自分を試されるわけかぁ〜。
齊：トレーニング自体は、第２段階までやってた形に
戻します。有酸素運動を40分やった後で、
筋力トレーニングを１種目ずつやっていきます。
１種目ずつ丁寧に、フォームを意識して、
もちろんインターバル（休憩）もありますが、
そのかわり強度（重さ）をあげます。
ア：重くなるんだ。
齊：サーキットトレーニングは、休まず連続して
やることで、心拍数を高く保ったままなので、
それはそれでキツイですけど、
ひとつひとつの運動の強度は強くはできないんです。
そのことは、次回あたりに解説します。
というわけで、
40分間の有酸素運動をしてから、
１種目ずつやる筋力トレーニングという
カタチとしては第２段階と同じだけど、
強度はどんどん高くしていくという第４段階に入りました。
ア：やっぱね、サーキットはキツかったよ。
今の筋トレ、精神的に楽だもの。
金：休憩なしの勢いでガーッとやる、サーキットは
時間ははやく終わるけど、津波みたいで
ホントつらかった。トレーニングがある日は、
行くまえから緊張したもの。
ア：で、オレら、限界宣言出されちゃうし。
サーキットの狼にはなれなかったってことだな。
そんな話をしているとき、アッキィの知り合いの人が
声をかけてくれた。
「やせたんじゃないのぉ！」
「やっぱ？」 |
薬師丸ひろこのモノマネらしい……。
ほめられてごきげんなのか |
あと、オレら、来るべきカロリーコントロール
（って言いかたでいいのか？）に向けて、
食事記録表ってのをつけはじめます。
今は、酒の量1/2だけが食事でのルールだもんね。
そういや、ジョナサンでカロリー低めのもの食べてたり、
豚キムチ鍋が流行ったりした時期もあったけど、
正直に言って、一時のものでした。
こんどは記録したデータを
栄養士さんにチェックしてもらって、
食事の改善にもとりくみますからね。
ちょっと先の話だけど……って予告でした。
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