第33回 お食事日記、そして栄養調査
アッキィは今日（10/15）もトレーニングお休み。
一方私は、ボクシング式エアロビ（ボクササイズ）３回目。
これ、60分間、足動きっぱなし。楽しい。汗すごい。
しかし、ひとりは寂しいやね。でも俺はやるぜ！
孤高のボクサーとは俺のことをいうのだろう。
ところで、前回の原稿で、食事に気を付けると書きました。
でも日々の暮らしのなかで、つい忘れそうになります。
なので引用しました。
「生きていくのに必要ない余計なもの食べてるんだよね。
趣味のもの……深夜のラーメンなんか特によくない。
オレ、食事、気をつけますよ。朝昼晩の３食は食べます。
でも余計なものは食べない。これ、やってみます」。
ああ、私、こんなこと書いてたんですね。
ずいぶん大それた宣言……。
ちょっと前はどーいう食生活だったのか。
齊藤トレーナーにお願いして、食事の記録を
“栄養士さん”にチェックしてもらいました。
アブラミ弟（金澤セイヒロー）の食事、
ある１週間の赤裸々な記録
■月曜日
朝食：なし
昼食：マーボーなす、ごはん、スープ、ほうれん草ソテー
間食：ホットコーヒー、歌舞伎揚げ
夕食：ハヤシライス、コーヒー
間食：ラーメン（一平ちゃん）
※昼も夜もジョナサンのお世話になった。
■火曜日
朝食：ピザトースト、コーヒー
昼食：スパゲティナポリタン、コーヒー、スープ
間食：コーヒー、アイスティー
夕食：カツカレー、コーヒー
※今日もジョナサン。コーヒーが好き。
■水曜日
朝食：さけ茶漬け、コーヒー
昼食：天玉そば
夕食：スパゲティナポリタン、コーヒー
※ナポリタン２日目、明日も食ってるぞ。
■木曜日
朝食：ごはん、みそ汁、目玉焼き、納豆、のり
昼食：スパゲティナポリタン、コーヒー
間食：コーヒー
夕食：五目あんかけ焼きそば
間食：生ビール、餃子
※中華デリバリー「チャイナクイック」の
五目あんかけ焼きそば（蒸し麺）、マジおすすめ。
■金曜日
朝食：なし
昼食：チキンソテー、サーモンフライ、ごはん、スープ、
コーヒー
夕食：さば塩焼き弁当
間食：千石自慢ラーメン（巣鴨）
※いちおう１日３食。夜型。
金曜の夜はつい気がゆるんでしまう。
千石自慢ラーメン、クリーミーで良質な脂です。
■土曜日 記録なし
■日曜日（利根川でバス釣り。釣りの後、うなぎ屋へ）
朝食：やきうどん、牛乳
昼食：おにぎり２コ、鶏肉弁当、缶ビール350cc
夕食：利根川の天然うな重、ごま豆腐、鰻肝串焼き、
ザリガニ数尾、川エビ大量、どじょう柳川、
ビールごくごく
間食：寝る前に牛乳たっぷり
※利根川の天然うなぎ、サイコー！
どーみても食いすぎだ……。
一方、アッキィのある１日。
朝はパンと野菜ジュース。
当時は独立前で、広告代理店に勤めていたので、
昼は職場近くにある定食屋さんで刺身定食。
魚系がおいしい店だそうです。
夜は、とにかく“飲み”が多かったですね。
そして、栄養士さんの診断結果は……。
齊藤トレーナーからもコメントが。
栄養調査結果
栄養士さんからのアドバイス
●金澤一嘉さん（アブラミ弟）
全体的に、外食で単品料理が多いことから、
食品数が少なく、とくに野菜、乳製品、
果物等の不足が目立ちます。
エネルギー比率は、脂質の摂取量が多く
タンパク質摂取量が少なくなっています。
エネルギー比率の目安は、炭水化物約60％、
タンパク質約25％、脂質約15％が理想的です。
食品数を増やすためには、意識して単品料理ではなく
定食ものをとるように心がけましょう！
●秋山具義さん（アブラミ兄）
定食ものが多いので食品数はとれています。
しかし、
エネルギー比率から見ると、金澤さんと同じように、
タンパク質の摂取が不足し、脂質が多くなっています。
タンパク質のおかず、乳製品、野菜が不足していますので、
積極的にとり入れて欲しいと思います。
あとは、朝ごはんをしっかり食べましょう！
齊藤トレーナーから
秋山さんは広告デザイン関係、
金澤さんは編集関係のお仕事をしているためか、
どうしても食事時間や食事内容が
乱れがちになると思います。
たとえば、朝食を抜いたりとか、
深夜にたくさん食べたり、飲んだり、
食事と食事の間の時間が異常に長くなったりとか。
たしかに業界的には、そういう食生活になりがちな
風潮があるかもしれませんが、
みんなと同じようにやっていては、
女の子にモテるカッコ良い身体にはなれません！
「今日は飲み会だからいっぱい食べてもいいや」とか、
「お酒が入るのはしょうがないか」、
というような状態ではダメなのです。
毎日、毎食、節制しなさいというのではなく、
毎日きちんと３食とる、夜遅く食べない、
夕飯をたくさん食べ過ぎない、
お酒を飲む時に油物は控える、といった
ちょっとした心がけが重要なのです。
「ちりも積もれば山となる」という諺もあるように、
毎日のちょっとした積み重ねが、
女の子にモテるカッコ良い身体につながるのです。
FAT（体脂肪率）10％台まであともう少しなので、
頑張っていきましょう！
さいとう（ストロングス）
……まったくおっしゃるとおりでございます。
品数少ないし、脂肪は多いし、とにかく食いすぎ。
外食するにしても、店とメニューを
考えて選ばないと、このままじゃダメみたい。
さっそくナイスな定食屋をみつけましょう。
栄養士さん、齊藤トレーナー、
シビアな現実を教えてくれて、ありがとうございます。
あと、野菜と果物だよねぇ。
俺らと同じような、勤め人の若人らに訊きたい。
みんなは、どーやって野菜や果物を食べてるんですか？
それとも食べてないですか？
ラーメン食べたくなったら、真夜中でも
店はすぐに見つかるけれども、
夜中に急に、ほうれん草やリンゴを食べたくなっても
ちょっと手に入らないですよね。
あ、そもそも夜中に食べちゃいけないのか。
禁止モノは、ガマンして食べないようにすればいい。
しなきゃオッケーなものは楽ですね。
でも、不足していて、もっと食べたほうがいいものは、
能動的にならなきゃいけない。
「アタシはこうして野菜、果物を食いまくってます」
みたいないい話があったら、教えてください。
お願いしまーす。
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