少しずつ暗くして。

冬の、
すっかり日が落ちてからの時間が好きです。

部屋の灯りは、最小限。
天井にダウンライトもついていますが、
あまり出番はありません。

暗くないの？　
と聞かれることもありますが、
ぜんぜんへっちゃら。
レストランや店も、
煌々と明るいところより、
薄暗い場所が好き。
包み込まれるようで、
落ち着くのです。

ごはんを食べて、お風呂に入って。
あとはもうベッドに入るだけとなったら、
つけていた照明をひとつ、
またひとつと消していきます。

眠りにつく前は、
こんな風に少しずつ暗くして、
部屋と自分を夜に馴染ませるようにしています。

眠る前の２時間くらいは、
テレビを消して、
パソコンもスマートフォンも
閉じてしまいます。
ついついしていた、
これらの習慣は、
一度やめてみることをおすすめします。
眠りの質がだんぜんよくなるはずだから！　

ひっそり静かな冬の夜、
ハーブティーでも入れて
（私はウィスキーのことの方が多いけれど）
ひとりのんびりしてみませんか？　
たまには、
夜と友だちになるのもいいものです。

（伊藤まさこ）