お昼寝って
したほうがいいの？

三橋

お昼寝、していらっしゃいますか？

──

お昼寝ですか。
子供のころはよくお昼寝をしましたが、
最近はあまりしなくなってしまいました。

三橋

実はお昼寝って、
お子さんだけではなく、
大人の方にもおすすめなんです。

──

そうなんですか。
なんだか、
保育園や幼稚園のイメージがありますが‥‥。

三橋

ふふふ。
お昼寝は誰がしてもいいんですよ。

──

誰がしても、いい！

三橋

ええ。
「最近、睡眠が足りていないな」
という方にはもちろん、
それ以外の方にもおすすめです。

──

ほう。

三橋

お昼ご飯を食べたあと、
午後になんだかぼんやりとしてしまうことって、
ありませんか？

──

あります、あります。

三橋

そういうときに、
お昼寝がおすすめです。

三橋

お昼寝をすることによって、
午後のパフォーマンスが下がってしまうのを
防ぐことができます。

──

それはうれしいですね。
勉強や、お仕事の合間に取り入れると、
よさそうです。

三橋

ええ。
背もたれのある椅子に腰掛けたり、
机に伏せるようにしたりして、
仮眠をとるのがおススメです。
ソファなどに横たわってしまうと
寝すぎてしまうので、
座った姿勢でとりましょう。

──

ほぼ日のオフィスには、
畳のスペースがあるんです。
ここが、乗組員たちの
お昼寝スポットになっています。

三橋

あら、それは危ないですね。

──

あんまりにお昼寝がしやすいので、
たまにそこでお昼寝をすると、
ついつい寝すぎてしまいます。

三橋

あ、やっぱり。
お昼寝のときに長時間寝てしまうと、
かえって頭がぼんやりとしてしまう
ことがあります。

──

なんと‥‥！
それでは、
お昼寝はどれくらいの時間
眠るのがよいのでしょうか。

三橋

15～20分間がおすすめです。

──

15～20分。
それならば、
お昼休みにも十分取り入れられそうです。

三橋

厳密に言うと、
年齢やその人によっても
適切な時間は異なってくるのですが、
「深い睡眠に入る前に起きる」
というのがポイントです。

──

深い睡眠？

三橋

ええ。
では、こちらの図でご説明しましょう。

──

お、なにやらグラフが。

三橋

これは、睡眠のサイクルを表した図です。
じつは、睡眠は２種類に分かれているんです。

──

２種類？

三橋

「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」です。
「ノンレム睡眠＝深い睡眠」と
思っている人が多いのですが、
浅いうとうと状態からぐっすり熟睡状態まで
3段階の深さのレベルがあります。

眠りはじめは
ノンレム睡眠の1段階から始まります。
１うとうと，２すやすや，３ぐっすりと
だんだん深い睡眠になっていきます。

──

私の普段の眠りも、
こういう段階を
いったりきたりしているのでしょうか？

三橋

はい、そのとおりです。
割合はひとそれぞれ違いますが、
健康的な睡眠の場合は
みなさん、このような睡眠のサイクルを
くりかえしています。

三橋

このノンレム睡眠の３段階目が、
さきほどお伝えした、深い眠りです。
お昼寝中にここに入ってしまうと、
すっきりと目覚められずに
かえってぼんやりとしてしまうんです。

──

なるほど。

三橋

お昼寝は、
眠りはじめのノンレム睡眠2段階のときに
目覚めるのがよいとされています。

ノンレム睡眠って？

──

ノンレム睡眠‥‥。
聞いたことはあるのですが、
じつは、よくわかっていなくて‥‥。
いったい、どういう睡眠なのでしょうか。

三橋

ノンレム睡眠は文字通り
「レム睡眠ではない睡眠」で
深いノンレム睡眠は大脳の休息、
浅いノンレム睡眠は体の休息という
役割があります。

ちなみにレム睡眠はですね、
記憶を整理したり心を癒すための睡眠と
考えられています。

──

記憶を。

三橋

ええ。
脳が活発に動いている状態です。
ですので、
朝はレム睡眠が終わったときに起きると覚醒しやすく、
すっきりと目覚めることができます。

──

なるほど。

三橋

お昼寝の場合は、
ノンレム睡眠の3段階に入る前に
起きるのがポイントです。
2段階のすやすやまで達すると
お昼寝後のパフォーマンスが上がります。

──

だから
お昼寝は15～20分がいい、というわけですね。

三橋

ええ、そのとおりです。

三橋

それに対してノンレム睡眠には、
身体をやすめて、
発達させる役割があります。

──

ほう。

三橋

なので、深い眠りが十分にとれないと、
身体を修復することが
できなくなってしまいます。

──

それはよくないですね。

三橋

寝付きがよくなかったり、
夜中に何度も目が冷めてしまうと、
深い睡眠が減ってしまい
「なんだか疲れがとれないな」
というようなことになってしまいます。

──

なるほど。
レム睡眠とノンレム睡眠。
耳にしたことはあったのですが、
それぞれにそんな役割があったとは、
知りませんでした。

これからはノンレム睡眠を意識して、
お昼寝を取り入れたいとおもいます！

三橋

ええ。
ぜひ、お昼寝してみてください。

三橋

最後にひとつ
注意していただきたいのは、
お昼寝をしたからといって
睡眠不足が解消されるわけでない、
ということです。

──

えっ、そうなんですか。

三橋

お昼寝と夜の睡眠では、
眠りの種類が違いますから。

──

あ、先程教えていただいた
レム睡眠、ノンレム睡眠ですね。

三橋

はい。
あくまでお昼寝は
20分程度を心がけて、
補助的につかうようにしてください。

──

お昼寝は、
午後に向けての応急処置ということですね。

三橋

ええ。
夜にしっかりと睡眠時間を確保して、
深い睡眠で身体を修復させるように
してくださいね。

──

はい！
三橋先生、本日もありがとうございました。

（三橋さんへの質問は続きます）