睡眠不足になると、
どうなるの？

──

前回まで、
春によく眠るためのコツを
たっぷりと教えていただきました。
ありがとうございます。

三橋

いえいえ。

──

あの‥‥。
また、そもそもの話になってしまうのですが。

三橋

はい。

──

睡眠不足になると、
どうなってしまうのでしょうか。

三橋

睡眠不足になるとですね、
ありとあらゆるリスクが、高まります。

──

ありとあらゆる、リスク。

三橋

ええ。
睡眠不足って、怖いんですよ。

──

怖い？

三橋

ええ。
まずは、病気になるリスクですね。
そもそも、
人間の身体は睡眠中に修復されているんです。

三橋

寝ている間に、
細胞を修復する成長ホルモンが分泌されることで、
身体が回復します。

──

なるほど。

三橋

ですから、睡眠がたりないと
身体の細胞が壊れたままになったり、
細胞一つひとつの働きがわるくなるんです。

──

えっ、なんだか怖い。

三橋

怖いですよー。
そのせいで
免疫力が低下してしまうので、
睡眠不足は
ありとあらゆる病気のもとになります。

──

それは危険ですね。

三橋

高血圧、脳卒中、うつ、認知症などなど。
ほどんどの病気は、
睡眠と関係していると考えられています。

──

なんと‥‥。
睡眠不足の影響って、
日中ぼーっとしてしまうこと
くらいしか、考えていませんでした。

三橋

もちろん、それもあります。
睡眠がたりないことによって
脳機能が低下している状態ですね。

──

そうだったんですか。

三橋

集中力や記憶力がさがってしまいますから、
お仕事の生産性が落ちてしまうのはもちろん、
ミスや事故が起こるリスクが
ぐんっと高まります。

──

た、たいへんだ。

三橋

オーストラリア研究によると、
睡眠不足の人の注意力は、
お酒を飲んで酩酊状態になった人と同じだ、
といわれているんです。

──

酩酊状態！？

三橋

ええ。
では、こちらをご覧ください。

三橋

このように、
人は起き続けるほど、注意力が下がっていきます。
朝6時に起きた人は、
夜の9時くらいには酒気帯び状態と
ほとんど同じ状態になってしまいます。

──

そんなことになっていたとは。
もし徹夜をしてしまったら、
とんでもないことになりますね。

三橋

ええ。
ですから、
寝不足状態での運転はほんとうに危険です。

──

たしかに。
飲酒運転をしているようなものです。

三橋

飲酒運転は法律で取り締まれますが、
寝不足運転は取り締まれません。
疲れていたり、最近眠れていないなというときは、
無理せず休んでくださいね。

──

私も気をつけます。

睡眠不足で経済損失！？

三橋

大変なのは、運転だけではありません。
睡眠不足のままお仕事に行かれると、
酔っ払ったのと同じ状態で
はたらいていることになります。

──

あ、そうか。
それはまずいですね。

三橋

はい。
そんな状態で仕事をすることによって、
日本で、深刻な経済損失が起きているんです。
だいたい、年間でいくらくらいだと思いますか？

──

うーん。
集中力がなくなって、
仕事の効率が落ちてしまうので
100億円くらいですか‥‥？

三橋

いえ、もっとです。

──

もっと？

三橋

なんと、
年間約15兆円の損失だと言われています。

──

えっ！！
15兆円？！

三橋

日本だけで、です。

──

なんだか想像がつかないくらい
おおきな金額です。

三橋

GDPにすると、約３％です。

──

GDP‥‥。
なんだか話が壮大になってきました。
ですが、
なぜ睡眠不足のせいで、
そんなことがおきてしまうのでしょうか。

三橋

睡眠不足により注意力が下がると、
ミスや事故が増え、
生産性がどんどん下がってしまいます。
それにともない、残業代もかさみます。

──

よくないことばかりですね。

三橋

その他にも、
病気になりやすくなり人手が減ってしまうなど、
ありとあらゆる損失がおこります。
それらを合計すると、
日本で年間約15兆円にもなる、ということです。

──

そんなことが起きていたとは‥‥。
いままで、想像もしませんでした。

三橋

いろいろな国で集計されていますが、
日本が飛び抜けて、
睡眠不足による損失が大きいんです。

──

つまり、
日本はとくに、睡眠が足りていないんですね。

三橋

はい、そのとおりです。

──

大きな経済損失があったり、
病気の原因になってしまったり。
睡眠不足って
おもっていたよりも、ずっと大変なことなんですね。

自分の睡眠時間、
たりている‥‥？

──

睡眠不足って、ほんとうに怖いです。
自分の睡眠がたりているのか、
不安になってきました。

三橋

いつも、何時間くらい寝ていますか？

──

８時間くらいです。

三橋

それならばたりていそうですね。
一般的に必要とされている睡眠時間が
７時間から９時間ですから。

──

ああ、よかったです。

三橋

ですが、
必要な時間は人それぞれ違うので、
ご自身の睡眠時間が気になるときは、
ご自宅で調べる方法もありますよ。

──

ぜひ、知りたいです。

三橋

睡眠時間を、１週間ごとに30分長くしてみて、
どの週が日中の体調がよいかを
観察してみてください。
このとき、１週間ごとに就寝・起床時刻を
だいたい揃えることを意識してくださいね。

──

ほう。

三橋

いつも６時間睡眠ならば、
１週目は６時間半、その次の週は７時間、その次は７時間半‥‥、
というふうに伸ばしていくんです。
そうして、日中の体調と照らしあわせることで
自分にあった睡眠時間を探ることができます。

──

なるほど。
それは手軽にできそうです。

三橋

もし、まとまった時間がとれるならば、
こういう方法もあります。

三橋

寝たいだけ寝てみる、です。

──

寝たいだけ寝る？

三橋

ええ。
目覚ましをかけずに、
眠れるだけ眠ってみてください。
睡眠不足の人は最初は長く寝ますが、
それを、４，５日続けていただくと、
だんだんと睡眠時間がおちついてきて、
ある時「もうこれ以上ねむれない」
という日がやってくるんです。
それが、ちょうどいい睡眠時間です。

──

なるほど。
長めのお休みがとれたときに、
試してみたいです。

三橋

ゴールデンウィークなど、おすすめです。

──

あ、いいですね。
なんだかたのしそうです。
今年のゴールデンウィークに、やってみます！

三橋

ええ、
ぜひ、ためしてみてください。

──

今まで寝不足だな、と感じても
ふつうに生活できてしまっていたので、
あまり気にしていませんでした。
今日は、睡眠不足の怖さを
詳しく知ることができて、よかったです。

三橋

睡眠不足は、
ありとあらゆる不調のもとですので、
ぜひ、気をつけてくださいね。

──

はい！
眠りはとても身近なことなのに、
まだまだ知らないことばかりでした。
睡眠のきほんから、快眠のコツまで、
たっぷりと教えてくださり
ありがとうございました。

三橋

こちらこそ、
ありがとうございました。

（おわります）