人生の３分の１は、ふとんの中。1/3LIFE

──

いろいろな方々に
「眠り」についてのお話をうかがう
インタビュー企画がスタートしまして、
菊地さんは最初のお客様なんです。

菊地

あら、ひとり目なんですね。
うれしいです。

──

どうぞよろしくお願いします。

菊地

よろしくお願いします。
ところで、
となりにいる、このくまちゃんは‥‥？

──

その子はですね、
「ねむれないくまのために」という
睡眠に関するほぼ日の企画がありまして、
そこのシンボルのような存在なんです。

菊地

歯がすごい。かわいいです。

──

そのくまが、
インタビューのお手伝いに来てくれました。

菊地

手伝ってくれるんですね（笑）。

──

無口なので黙って聞いていると思いますが。

菊地

はい（笑）。

──

このくまは、眠れなくて悩んでいます。
そしてこの子と同じように
眠りについて悩んでいる人はたくさんいます。
ですからそういう方々の代表として、
このくまが今日はお話をうかがう、
という構図でもあります。

菊地

なるほど。
いや、実はみんな悩んでるんですよね。
すごくわかります。

──

菊地さんも、
眠れないことに悩んでいる人ですか？　

菊地

そうですね。
寝つきはあんまりよくないほうだと思います。
そのとき携わっている作品にも
影響されるのですが。

──

ハード目な内容の作品だと目がさえてしまう、
みたいなことでしょうか。

菊地

はい。
だから時期によって波はあるんですけど、
眠れない部類に
入るんじゃないかなあと思います。

──

役者さんにとって、
コンディションを整えるという意味で、
やはり睡眠は大切ですよね。

菊地

そうですね。
睡眠はパフォーマンスに直結すると思います。
基本は、12時間くらい寝たいんですよ。

──

12時間！　
それはちょっと、なかなか難しそうな。

菊地

そう、12時間も寝れないじゃないですか。
寝れても、せいぜい６～７時間です。

──

たとえば７時間寝れたとしたら、
いいコンディションになれるでしょうか。

菊地

そうですね‥‥
そうですけど、でも、長さよりも
「質」が大切なんじゃないかと思うんです。

──

ああー、はい。

菊地

短めの睡眠時間でも、
ゾーンに入るようにガツっと寝れた夜は、
翌朝調子がいいです。

──

すごくわかります。
たまにあります。
ゾーンに入るような睡眠のために、
なにか心がけていることはありますか？　

菊地

心がけていること‥‥。
「よりよく眠ろう」という意識は
40歳を過ぎてからもつようになりました。

──

ここ最近のことなんですね。
それまではあまり意識していなかった。

菊地

それまでは子どもがちいさかったので、
意識している暇もなくて。
ふとんに入った途端、
気絶するように寝ていましたから。

──

ああ‥‥。

菊地

気絶するように寝ちゃうのは、
あんまりいい睡眠じゃない
っていうじゃないですか。

──

はい、そういわれています。
無理をしている状態なので。

菊地

ですから振り返ると、
子育ての最初の時期は
ずっと上手く眠れていなかったんです。
「これはいけない」と思って
いろいろ考えはじめたのが、
ここ数年のことですね。

──

たとえば、どのようなことを
考えるようになったのでしょう。

菊地

まず、うまく眠るためには、
いちにちのはじまりから寝るまでの流れを
作っていかなきゃいけないな、と。
これがなかなかできないんですが‥‥。

──

いちにちの流れを作る。

菊地

朝にちゃんと起きないと、
夜に眠れないじゃないですか。
夜ふかしをしたら、朝起きれない。

──

それはもう、ほんとうにそうですね。

菊地

私の場合、
お弁当の準備や園への送りで
朝起きるのはすごく早いんです。
ということは、朝が早いなら、
夜も早く眠れると思うじゃないですか？　

──

ええ、まあ‥‥。

菊地

でも、そんな単純な話じゃないんですよ！（笑）

──

（笑）

菊地

子どもを寝かしつけてから、
やっと自分の時間が作れるんです。
その時間にやりたいことがたくさんあって。

──

それは、「リベンジ夜ふかし」ですね。

菊地

リベンジ夜ふかし。

──

「ねむれないくまのために」の企画で
「リベンジ夜更かし」
という言葉が出てきたことがありました。
自分の時間を昼間にもてない人が、
リベンジのように、夜遅くまで
やりたいことをやってしまうという。

菊地

そうそうそう。

──

子育てで自分の時間がもてない、
という声が多かったんです。
子どもが寝てからYouTubeを見たり
趣味のことをやったり、
それで寝不足になっていくパターンです。

菊地

そうなんですよね。
自分の時間がないと、
寝ようという気になれないなと思います。

──

菊地さんは、お子さんが寝てから、
何をして過ごされているんですか？　

菊地

いろいろですけど、
仕事の宿題がたくさんあるので、
台本を覚える時間がほとんどですね。

──

‥‥そうか。
俳優の方にはそれがありました。
遊ぶ時間ではなく‥‥。
やっぱり台本を覚えないといけない。

菊地

深夜に台本を読んでいると
すごい興奮状態になっちゃうんですよ。

──

台本を覚えようとしたことはないですが、
なんとなく想像はできます。

菊地

それなら朝早く起きて、
台本を読めばいいんじゃないかって
思うわけです。
それがね、できない（笑）。

──

そんな単純な話じゃない（笑）。
朝は朝で忙しいですし。

菊地

そうなんですよ。
いまも子育てのまっただ中で、
余裕を持って朝起きるのは厳しいです。
眠いですよ（笑）。

──

よい目覚めのために、
何か試してみることはありますか？

菊地

モーニングルーティンを紹介してくれる
YouTubeの動画をよく見ています。
「朝５時に起きてカーテンを開けましょう」
とか。
でもね、それはマネできない（笑）。

──

はい（笑）。

菊地

それで、もう朝はあきらめて、
夜にしっかり眠れるようにしようと
思ったんですね。
じゃあ、まずはお風呂だと。

──

お風呂。
眠りにとって大切です。

菊地

42度以上のお風呂だと
興奮して眠りにくくなると聞いたので、
41度で入るようにしています。

──

わたしたちには顧問の先生がおりまして、
快眠セラピストの三橋美穂さんという方なのですが、
その先生もおっしゃってました。
「お湯の温度はぬるめがいい」って。

菊地

ですよね。
あとは、お灸を毎日やっています。

──

毎日。それはすごい。

菊地

お灸をすると血液の巡りがよくなって、
体温があがるんです。
お灸のけむりの匂いもよくて、
そのまま眠れちゃうこともあります。

──

アロマの作用が。

菊地

あ、もうひとつありました。
これはおすすめなやつです。

──

なんでしょう。

菊地

リラックスした状態で、
人差し指と親指をくっつけるんです。
全身の感覚を、接している面に集中させます。

──

こうでしょうか（やってみる）。

菊地

そうそう。
しばらくくっつけていると
その部分がじんわりあたたかくなってきて、
ふたつの指の境い目がなくなるような
感覚になるんですね。

──

境い目がなくなる‥‥。
‥‥あ、ちょっとわかるかもしれない！

菊地

境い目がなくなったことを意識していると、
いつのまにか眠れるんです。

──

へええ～、すごい。
今晩さっそくやってみます。

菊地

試してみてください。
最近、夫はこれをやると
すぐにいびきをかいて寝ています（笑）。

（つづきます）