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第12回「いよいよ第２段階なのだ」
-第２段階その１・トレーニング通算５回目-
2月17日（水）
「最近、汗が脂っぽいんですよ」
いつも最初にやるお約束のバイク漕ぎのとき、
齊藤トレーナーがおもむろに言った。
| セイヒロー |
「汗が脂っぽいってどういうことですか？」 |
| 齊藤トレーナー |
「いやその、バレンタインだったじゃないですか。
チョコレート食べたりしたからでしょうね」
おっとぉ、そうきたか。 |
| アッキィ |
「そんなにたくさん食べたんだ？」 |
| 齊藤トレーナー |
「いえ、そんなでもないスけど・・・。
おふたりも、けっこうもらったんじゃないですか」 |
| アブラミ |
（同時）「ぜーんぜん」 |
| セイヒロー |
「日曜日と重なってたから、義理チョコもないし」 |
| アッキィ |
「齊藤さん、クランチ通ってる人から
もらったりしたんでしょ」 |
| 齊藤トレーナー |
「いえ、そんなでもないですよ」 |
| アブラミ |
「あー、あるんだ」 |
| アッキィ |
「カンケーないけど、こういうとこでトレーナーとか
やってると“告白”されたりするの？」 |
| 齊藤トレーナー |
「いえ、いきなりはないですよ」 |
| アブラミ |
「あー、あるんだ」 |
| 齊藤トレーナー |
「いや、だから食事しませんか、とか・・・」 |
| アッキィ |
「ずるーい。で、食事してどうすんの？」 |
| 齊藤トレーナー |
「だから、そういうのはないですよ」 |
| アブラミ |
「そんなわけないよねー」 |
| アッキィ |
「齊藤さんって、いま何歳？」 |
| 齊藤トレーナー |
「こないだ27になったばかりですよ」 |
| セイヒロー |
「じゃあ誕生日とバレンタイン近いですね」 |
| アッキィ |
「誕生日プレゼント、なにもらったの？」 |
| 齊藤トレーナー |
「いえ、べ、べつに」 |
| アッキィ |
「うっそー？ もらったでしょ」 |
| 齊藤トレーナー |
「あ、はい」 |
| アッキィ |
「えー、だれから？ つーか、彼女いるんだ」 |
| 齊藤トレーナー |
「・・・・・・」 |
| セイヒロー |
「あ、やばい質問だった？」 |
| 齊藤トレーナー |
「・・・いや、そんなことないです、大丈夫ですよ。
誕生日は手袋もらいました・・・」 |
| アッキィ |
「えー、あとは」 |
| 齊藤トレーナー |
「いえ、それだけですよ」 |
やはりモテモテなのか？ 齊藤トレーナー
（もちろん左の方です）
今回は、このへんにしておきます。
これからもすこしずつ齊藤トレーナーに
ツッコミ入れてくつもりです。だって、最初のフリは
質問責めにしてほしいって言ってるみたいなもんだ。
汗が脂っぽいだなんて、ねえ。
そうそう、バイク漕ぎの途中だった。
今日から“第２段階”ってことで、
漕ぐ時間が35分間から40分間になった。
５分間の延長だ。40分間の消費カロリーは
アッキィが356kcal、セイヒローが341kcal。
こないだまでは、270kcalくらいでした。
「さて、おふたかた。今回から“第２段階”に突入です。
バイクが40分になって、筋トレもちょっときつくなります。
あと、宿題がプラスされます。
週３回、寝る前に腹筋トレーニング（クランチ）を
30回やってもらいます」
「週３回ってのは、１日おきくらいのペースですか」
「そうですね、月水金とか、火木土とか決めるといいです」
 上の写真が、自宅でやる腹筋トレーニング（クランチ）の
模範演技です。ソファーとか、コタツとか、とにかく足を
高い位置に置いて、腕を頭の後ろで組みます。
ゆっくりと背骨を床から離していく感じです。
写真の位置より、ちょい上で１秒くらいキープ。
下げるときもゆっくりやるのが効果的だそうです。
オレら今までやってきた腹筋は、エイッって反動つけて、
上体を膝まで起こしたけど、それはダメ。
齊藤トレーナー曰く、
「あばら骨を背中にくっつけるイメージ」です。
ヘソより上の腹筋にきます。
ハイ、これ読んでるアブラミなアナタ。
今すぐお試しあれ。“ゆっくり”が大事なんですよ。
つづいて齊藤トレーナー。
| 齊藤トレーナー |
「もうひとつ。
おふたりともお酒の量はどのくらいですか」 |
| アッキィ |
「週４回、５回かな。
今はちょっとセーブしてるから、
焼酎水割りか、ジンをグラス２、３杯くらい。
セーブ前は、
ビール２杯のあとワインをボトル半分。
日本酒飲むときもあるし」 |
| セイヒロー |
「ここ半年以上、
月イチ飲むか飲まないかって感じですね」 |
| 齊藤トレーナー |
「ほう、少ないですね」 |
| セイヒロー |
「酒は好きなんですよ。
飲む機会がないっつーか」 |
| 齊藤トレーナー |
「はい、第２段階では、
酒の量を1/2にしてもらいます。
飲む回数は今までどおりでいいですから、
量は半分です」 |
| アッキィ |
「は〜い」 |
| セイヒロー |
「酒減らしが超効果的だったら、
オレ不利ですよ。
だって飲んでないんだから。
アッキィさんずるい・・・」
酒飲まないぶん、脂を摂取してたじゃねーか、
と言われるとつらいんですが。 |
さて、まとめると、
・寝る前の腹筋トレーニング（クランチ）30回を週３回
・酒の量を今までの半分に減らす
以上ふたつが第２段階で指示された自宅メニューです。
クランチでのトレーニングとちがって、
トレーナーの叱咤激励もライバルの目もないだけに、
チョンボし放題だけど、そこで意志が試されるのだ。
いっぽう、クランチでのトレーニングでは、
バイク漕ぎが40分間になったことはすでにお伝えしました。
当然ながら、筋力トレーニングも
多少の追加は覚悟していたよ、オレら。
しかし、予定外のことがオレらの身にふりかかった。
「どうも、どうも。どうよ調子は？」
白いサンダルつっかけて現れたのは、なんと大川総監督。
抜き打ちチェックだ！。
「じゃ、お水休憩行ってくださいー」
齊藤トレーナーに言われ、水飲み場に行くオレら。
水場から戻ると、大川総監督と齊藤トレーナーが
なにやら密談している（ように見えた）。
「あの〜、なんのお話で？」
「べつに。何でもない」
総監督に言い切られて、それ以上きけるものではない。
「今日からココを鍛えるトレーニングが加わりました」
そう言って、齊藤トレーナーはヘソの下をさすった。
今までの腹筋トレーニングは主にヘソ上でした。
「あと、ココな」
大川総監督が肩の上を示す。
「今まで広背筋（連載第10回参照）を鍛えてたけど、
それに加えて肩の上の筋肉鍛えると、逆三角形になるよ。
そしたら、かっこええやろ」
ほほう、下からだけじゃなく、上からも攻めますか。
こうして、追加されたのが、
“レッグレイズ”と“ショルダープレス”です。
格闘技ワザの名前だと思ってごらんなさい、
ものすご〜く痛そうでしょ。
これで、筋力トレーニングは７種目だったのが
９種目にボリュームアップ。
上の２種目に苦しむオレらの姿は、次回に紹介しますぜ。
第２段階へのステップアップを
「ほんの気持ちきつくなる」と思ってたオレら、甘かった。
今回のトレーニングで僕は、アッキィさんが本気で苦しむ
顔を見てしまった。ハッとしたよ。
きっと僕も、ここ何年もしなかった
表情をしてたにちがいない。
でも、オレらは素敵なカラダになるために、
トレーニングに志願したことを忘れちゃいないぜ。
は〜、つらいかも。
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齊藤トレーナーのコメント
今日のトレーニングはけっこうきつかったと思います。
でも、すぐに慣れますので頑張っていきましょう！
大川総監督のコメント
今回から第２段階に突入しました。
トレーニング種目もグレードアップし、
おうちでの腹筋の自主トレやお酒の制限も加わりました。
腹筋とお酒に関しては、日常生活の中で自分自身を
いかにコントロールできるかにかかっています。
そして今回は
抜き打ちでトレーニングのチェックに行ったわけですが、
（下半身に関しては良く出来ていましたが）背中の種目が
まだ自分のものになっていないですね。
今後もたまに抜き打ちチェックを行なう予定なので、
覚悟しておくように！
今後、アブラミブラザーズの身体の変化が
たいへん楽しみです。
by STRONG-S TATSUYA OKAWA
攻撃的笑顔の大川総監督。そして、
笑顔が本物ではないアッキィさん
翌日、アッキィさんは下っ腹さすっていた。
「腹きてるよね〜。金ちゃんどう？」
「僕も朝から筋肉痛ですよ。腹と肩の上。
特に腹が痛くて、伸びができませんよ」
そうはいいつつ、今夜から自主トレ開始なのだ。
そして次回、第２段階その２、
通算６回目のトレーニングは２月23日（火）。
今夜７時、クランチでお会いしましょう。 |
