 |
|
ダイエットゲリラ２ |
| 第２回 生活をちょっとずつ変えていくぞ こんにちは、シェフ武井です。 ダイエットゲリラ２、まだ２回目の更新ですが、 今日までに４回のトレーニングをしましたよ。 これまでの体重と体脂肪率の推移を見てください。
ううむ！ うーん！！ 週一回のトレーニングですぐ効果が表れるとは 思ってはいなかったけど、……ほんとに変わらない。 少しずつでも減っているのならまだしも、 微妙に増えたり減ったりしています。 各項いちばん下の数字が きょう（17日に書いてます）のデータなのですが、 最初の日とくらべると、 体重はちょっと減ってるけど、 体脂肪率はちょっと増えてる。 これってどういうふうに解釈したらいいんだろう、 野上コーチ！ 「（笑）そんなに気にしちゃいけません。 この体脂肪率というのは、身体に微弱な電気を流して その抵抗を測るものなんです」 ええ？ ちょっとよくわからない……。 「つまり、そうやって出た抵抗値を、 標準的な日本人の体形データにあてはめて、 この数値だからだいたい脂肪はこのくらいだろう、 という数字を算出するものなんですよ。 タケイさんのほんとうの体脂肪の分量を 量って出しているわけじゃなくて、 タケイさんの身長・体重・年齢で この電気抵抗なら、たぶんこのくらいの脂肪が 身体についてるんじゃないか、という概算なんです」 そうか、完全に正確な数値、ってわけじゃないんだな。 「それに、計測するまえに食事をしたかどうか、とか 水を飲んだか飲まないか、ということでも 数値が変わってしまうくらい微妙なんですよ。 タケイさん最初の頃はゴハン食べてこなかったですよね。 今日は食べてきましたよね。 そういうことでも変わるわけです。 でも、もちろんできるだけ同じ状況で量り続けることで おおまかには目安になるわけで、 そういうこともひっくるめての “目標体脂肪率20%以下”です。 だいたい、まだ始まって一ヶ月でしょ！ 数％の誤差を気にするなんて早すぎます。 がんばればそのうちドカンと落ちますから、 とにかく、正しく身体を動かすことです！！」 わ、おこられた。ハイ、わかりました。 そういえばダイエット成功者の友人が こんなことを言ってたのを思い出しました。 「がんばってがんばって、 でもぜんぜん体重が変わらなくて、 もうあきらめちゃおうかな、と思ったんだよ。 でももうちょっとがんばろうかなって 続けていたら、 ある日、いきなり、がくんと落ちたんだよ」 そういうものかな。落ち込んでるヒマはない、 ちゃんと身体を動かそう！ とはいうものの、週一回のトレーニングだけで カラダを改造しよう、というのが まだまだ甘いということも、わかってます。 ほんとうは、コーチなしでも、 週にもう一回、東急スポーツオアシス青山に 行ければいいんだけど いまのところ、それは実現できていない。 （なんだかなんだで週末も忙しかったりして） やっぱり日常生活を見直して すこしでもトレーニング&ダイエットに つながることを見つけたほうがいいんじゃないか、 そう考えました。 で、まず運動だけど、 アッキィさんはすでに自宅から事務所までを、 なるべく歩くようにしているんだって！ 歩いても15分ほどらしいけど、 いままではクルマを使っていたわけだから 大きな変化と言えます。 基本的にはデスクワークの多いぼくら、 生活の中に運動を取り入れるなら 「通勤経路に、徒歩を多くする」 というのがいちばんだもんね。 これを聞いて僕も決めましたよ、 通勤の一部を徒歩にする！ 鼠穴までは、国立競技場前駅から麻布十番まで、 地下鉄都営大江戸線を使って通っています。 青山一丁目、六本木、麻布十番、と、わずか３駅。 距離にすると、５キロはないと思う。 歩いたら、急いで１時間強、かなあ？ これ、往きだけでも、週に１〜２回、 歩いてみようと思ってます。 （まだやってないです。書いて自分を追い込んでるなオレ） パソコンを必ずかかえて出勤する月曜は無理だから、 オアシスに通う水曜日と、金曜日あたりだな。 これ、次回、どうなったかご報告しますね。 それから、食事。 アッキィさんは、ほぼ日読者のかたからの こんなメールを読み、 さっそく取り入れるぜと言ってます。 ＞この冬、「鍋ダイエット」が静かなブームですが、 ＞私も「鍋ダイエット」お薦めです。 ＞具材と食べ過ぎ、 ＞アフター鍋（お粥・うどん等）に気をつければ、 ＞理に叶ったダイエット法だと思います。 ＞日に1回食べることを継続して続ければ、 ＞効果があるらしいです。 ＞フジテレビ「スーパーニュース」では ＞ 1週間で効果がでていました。 ＞（ちなみに、わたしは週1回位なので ＞効果は確認できませんが・・） ＞大窪 大窪さんありがとうございます。 鍋か。シェフとして言うならば、 鍋は鍋でもフォンデュじゃ太ります。 だしをきちんとひいた 野菜と魚介類をたっぷりの寄せなべとか、 水炊きとか、そういうのがいいんじゃないかな。 あ、野菜はあらかじめ霜降りしとくと いっぱい食べられて、いいよ。 ごはんはさいごにほんのちょっと、 おいしい漬物と一緒にいただく、 というのがいいんじゃないかなー。 で、僕も、僕なりに食事に気を使い始めましたよ。 まず、いつも深夜に食べていた「夜食」をやめた。 それから内容も、温野菜をたっぷりとったり、 肉は油を使わずにアミ焼きや煮物にしてるし、 おひたしをたくさん食べてるし （たくさん、というところは、まだ、変えられない〜） 僕の思う「ヘルシー」な食事を、なるべく、つくってます。 体重を落とすだけなら いまはやりの「炭水化物を摂らない」とか そういうのもアリだと思いますが、 ダイエットゲリラは、筋肉をつけながら その筋肉を使って体脂肪を燃やそうとしてるんだから ちゃんと食べなくちゃね。 というわけで。 最後に本日のトレーニングメニューは こんな感じでした。
レッグエクステンションです。つらいよう。  サイドレイズ。アッキィさんは顔が冷静だなあ。  レッグカール中。寝ているわけではありません。 ストロングスからのお知らせ ダイエットゲリラ２のトレーナー・斉藤さんと野上さんが 所属するストロングスが、アメリカのプロスポーツで 採用されている「スロートレーニング」についての ワークショップを開きます。講師は、 NFL（プロ・アメリカンフットボール）の 強豪のタンパベイ・バッカニアーズのコーチである マーク・アサノビッチ氏と、 ストロングス代表の大川達也氏。 2001年2月12日（月・祝）午後1時〜６時（予定） ＣＳＫ情報教育センター（東京都多摩市永山）にて。 受講料は6000円です。 詳細・お問い合わせ・お申し込みは オープンしたばかりのストロングスのホームページで 受け付けています。 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2001-01-18-THU
 戻る |