ほぼにちわ、西本です。
先週「ほぼ日」のツイッターでさりげなくお伝えしたのですが、
中年陸上部のシェフ武井、べっかむ３の
初レースが決定いたしました。
ふたりが目標とするのはあくまで
「健康なカラダを取り戻す」こと。
ですが、ランニングのもうひとつの楽しみとして
一度、本格的なレースも味わってもらいたいと思って
こっそりエントリーをすませておいたのです。
記念すべき初レースは11月３日に行われる
「湘南国際マラソン」の10kmの部。
そして、この10kmレースの出場資格は
「10kmを１時間30分以内で完走できる男女」。
先日、皇居を２周走ったのも
この出場資格に見合う走力があるかどうか
チェックする目的があったのです。
結果は二人とも７０分前後で10kmを完走！
走りはじめた春には遠すぎる目標だった
この出場資格が秋になった今では
20分の余力を残すまでに成長しておりました。
11月３日は電波状況がよければ
現地よりUstreamほぼ日チャンネルでの
生配信なども予定しております。
中年陸上部の二人へのご声援を
どうぞよろしくおねがいします！

さて、べっかむ３のシューズを取り寄せている間に
本日はシューフィッテイングのお話です。
ファーストシューズ選びをしているときに
ぼくが気になったのは二人のシューズの履き方。
おそらく大半の方は、シューズに足を入れて、
そのまましゃがんでシューレースを結び、
つま先でトントンと地面を叩いて
歩き出しているのではないでしょうか？

「えー？　小学生のときから、そうだよ？」

「そうだよねえ。ほかの履き方知らないよ」

そうでしょうそうでしょう。ぼくもそうでした。
でもその履き方じゃ、いかんのです！

いくら足のサイズを測定しても
たくさんのシューズを試し履きして
シューズを選んだとしても、
シューズ本来の機能を引き出せないだけでなく、
本来のジャストフィットをしていないため
故障する原因にもなるのです。

「ちょ、ちょっと！　おおげさな。
　シューズの履き方が故障の原因に？
　フィットさえしてれば大丈夫じゃないの」

そう、その「フィット」が問題なのです。
サイズはフィット。でも、履き方によって、
それがフィットじゃなくなっちゃう。

「いままで、スポーツ用品店でそんな話、
　聞かなかったなあ‥‥」

そうですよね、ほとんどのお店では
「履き方」までは教えてくれないです。
不肖センパイ西本が教えます。
伊達にランニングオタクになったわけじゃありません、
調べに調べ、実験と失敗を重ねてきた研究の成果を！

「またおおげさな。
　ネットで調べたら出てくるんじゃないの」

もちろん出てきますとも！
でも言わなかったら調べなかったでしょ？

「その通り‥‥。怪我したくないから教えて！」

任せてください。
そのときぜひ試していただきたいのが
今回お伝えする「ダブルアイレット」という
シューレースの通し方です。
・正しい履き方
・ダブルアイレット
この２つのポイントを押さえてシューズを履くと、
「これまでと全然違う！」
というフィット感を味わえますし、
走りやすさも格段に向上しますよ。

モデルに難がありますが（すみません、ぼくの脚です）
手順をお伝えいたしましょう。

まず、シューズに足を入れたら床にかかとをつけ、
つま先を天に向け、かるくトントン、とします。

顔、ひざ、つま先が一直線になっているといいですね。
立ったままだとやりにくければ、
椅子に座ってもいいですよ。

ここでかかとと
シューズのヒールカップの位置を固定します。
シューレースがあまりみない形になってますが
これが「ダブルアイレット」という結び方です。

このような通し方をします。
最後の穴ふたつを使ってかかとと
シューズカップを確実に固定することが目的です。

逆向きだとこんな感じです。
２つの穴を使って「輪っか」を作ります。

正面からみるとこんな感じ。
そして、上から順に
足幅にフィットするように
シューレースを左右に
ひっぱっていきます。
左右のシューレースを
上にきつく締め上げるのではなく
この時に横（左右）にひっぱっていきます。
フィット感を高めようと締め上げすぎちゃうと
逆に血流がわるくなっちゃうので注意してください。

左右にできた「輪っか」に
逆側のシューレースを通して‥‥。

横に引っ張ってかかとと
ヒールカップを固定します。

かかとを固定したら、
足を着地した状態にしてください。
ぼくは前足で着地する（フォアフット着地）走り方なので
この時、かかとを上げてますが、
まずはかかとをついてフラットな状態で
シューレースを結んでみて、
自分にぴったりくる位置で結んでくださいね。

普段のジョギングであれば
このまま走りだすのですが、
レースに出るような時、
よりフィット感を高めたいときは
２〜３分ほど歩いたり走ったりして
再度、しゃがんだ状態で
ダブルアイレットをした状態で
いちばん足首に近い部分を
弱い力で持ち上げてみてください。
そうすると、シューレースに
まだ余裕があることが多いです。
つまり、「まだゆるい」状態であるのです。
そこでまた調整して
ジャストフィット状態を作り上げてください。

まずはすでに使っているスニーカーなどで
試してみるとその効果が実感しやすいと思います。
これまでの履いていたシューズの印象が
がらりと変わると思いますよ。

そして、ジャストフィットで履くと、
おそらく大半の方が「サイズが大きい」ことに
気づくと思います。
人によっては１cm以上サイズが大きい場合もあります。
新しいシューズを選ぶ参考にもなりますし、
これまで履いていたシューズサイズを
見直すきっかけにもなりますので
ぜひ、おためしくださいね。

「あれ？　ぼくのふだんやってる結び方、これだよ」

あ、そうですよ武井さん。
ずいぶん前に、こうするとフィットしますよって
教えたことがありますよ！

「そっか！　そのままなんとなく習慣にしてた！
　これだと、調整もラクだし、
　たしかにフィットするよね。
　ところで、にしもっちゃんの言ってる
　フォアフット着地って何？」

あ、それは、ちょっと先になりますが
いずれ説明しますんでお待ちくださいねー。

そして、待つこと数日。
べっかむ３のファーストシューズが見つかりました！
「ステップ」水道橋店・菊池店長お見立てのシューズは
ミズノの「ウェーブマーキュリーワイド」の25cm。

このシューズでべっかむ３は
トレーニングを開始することになりました。

時はちょうどゴールデンウィーク直前。
初練習の場所として選んだのは皇居一周。
次回は湘南国際マラソンのことだけでなく
「はじめての皇居」というテーマでお伝えします。