こんにちは。べっかむ３です。
みなさん、いかがお過ごしですか？

リモートワークから、そのままGWに突入で、
なんだか、連休やってきた感がないですが、
気がつけば、もう５月。

自宅にこもって仕事をしていると、
長時間、パソコンの前に座りっぱなしで、
ちょっと立ち上がると、ぐきっとなったり、
膝を曲げただけで、パキッと音がしたり。
気がつけば、首も肩もガチガチに。
そんなことないですか？

手洗いやうがいは、きっちりやってるし、
不要不急の外出も控え、人にも極力会わず、
食事と睡眠には気をつけて、健康第一で、
３月、４月とリモートで過ごしてきましたが、
やっぱり、ちょっと運動不足は否めない。

そこで、この５月からはもっと意識して、
カラダを動かす時間をちゃんと作ろうと、
まず、ストレッチをすることにしました。

運動系はいろんな本も出てたりしますが、
最初はハードルを下げて、お手軽にしたい。
そこで思い出したのが、ほぼ日手帳の
「ダウンロードシティ」のページにある、
毎週、ほぼ日で体操も教えてくださってる
格闘家の、TKこと高阪剛さん監修の、
「ほぼ日のTKストレッチ」です！



これを、自分の手帳のサイズにあわせて
ダウンロードして、きれいにカットして、
ほぼ日手帳の使っていないページに
ペタッとはります。



ぼくは、４月はじまりのオリジナルを
使っているので、「月間カレンダー」の、
もう過ぎてる２月の見開きに貼りました。
ここだと、すぐに開けて、なかなかよし。



左ページは、「毎日つづけたい３分ストレッチ」
という、まさにうってつけのページが。
４つのストレッチが説明されていますが、
全部で３分くらいでできてしまうので、
これなら毎日できそうです。



右ページのほうは、毎日しなくてもいい、
「日常で気になったときにするストレッチ」。
でも、こちらもやってみたら、なんだか
カラダのあちこちが、あらためて、
ちゃんと稼働しはじめた感じで、
毎日やってもよさそうなストレッチです。

右ページの下には、TKさんのコラムで、
「ストレッチをつづけて、
　ケガしにくい体づくりを。」
とありました。

最初は、運動不足解消に、と思ったけれど、
たしかに今は、ケガをして病院に行くのは
避けたいし、防がないといけないこと。
そのために、ストレッチで健康なカラダを
維持するのは、ほんとうに大切なことですね。

月間カレンダーに貼った「TKストレッチ」は、
少し前にある「年間インデックス」ページに、
チェックを付けていくことにしたので、
５月のインデックスの欄からは、
体温の横に「TK」欄をつくりました。



そして、なまってたカラダが動き出したら、
そのうち、「KT」にも挑戦しようと、
今から「KT」欄も作っています。
「KT」とはなにかって？　
ヒントは、上の顔のイラストですが‥‥
そう、『筋肉体操』です。こっちは、超ハードそう！

では、みなさんも、ひきつづき、
健康で、たのしい５月をおすごしくださいね。

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