さて、夜ですね。
ほぼ日の「寝るの大好き！」モギです。
今朝みなさんにきいてみた
寝られないときに
羊の数を数える以外に
どうしているかの話。
投稿をありがとうございました！
いただいたメールを
ペタペタはりつけていきましょう。
メールのおともは、
乗組員の寝姿（居眠りに限る）です。
-----
眠れないときは参考書を開きます。
これで一発で眠れます。
-----
まぶたを閉じます。
そのまぶたを意識して
ひたすら凝視します。
暫くすると、赤と緑の光が見え始め、
不思議な感覚に。
だいたいは、そこで眠ってしまいますが、
時には彼方に道が見えることも。
単なる妄想かもしれませんが、
まぶたを凝視。
これが私の眠れる方法です。
-----
私は眠れないときは、
あー、寝るの諦めた！
と自分に言い聞かせます。
すると、意外と瞬眠。
毎日TVの音を極小にして、
オフタイマーするのは、欠かせません。
-----
１ とりあえず横になって
足の親指2本に気持ちを集中させる。
親指両方ともほっこり
あったかくなってきたなあと
親指のことだけ考える。
２ １でもきかないときは、
やらないといけないんだけどやりたくなくて
すぐにさっとはできない
結構な分量の仕事や作業のことを考える。
ああーこんなに眠れないんだったら
もういっそ起き上がってやり始めちゃう、
どうよ自分？ やっちゃう？？
と悶々とすると
大抵「いや寝る、そんだったら寝る」と
へたれが発動し強制的に眠りに導かれます。
２は眠れるのだけど、
あまりよい眠りにはならないので
お薦めはしません。
１はお薦めです。
-----
寝付けないときは、
携帯でブログを読んだり、
なにか、気になることを検索して
記事を読みます。
横になりながら、携帯の画面をみていると、
目が疲れて（乾いて）自然に目が閉じて、
いつの間にか眠っています。
-----
寝付けないときは、お布団の中で手足を
ピーーーーンと伸ばして、血行をよくして
じんわり暖かくします。
あと子供のときから、左側を下にして横に
なって寝ます。
他の方向だとほとんど眠れません。
-----
仰向けになり、お腹辺りに手を置き、
もう片方の手で、
片方の鼻の穴を押さえ、おもいっきり、
（鼻から）息を吸います。
（横隔膜広がってるぜえ〜ぃ！
もう吸えない。というくらいに）
10秒とめます。ものすごーーーーく、
ゆっくり10秒数えながら
口から吐きます。
これを左右片鼻の穴
ワンセットを数回繰り返す。と
なんだか体の緊張も取れて、深く眠れます。
-----
眠れない時は目をつむって
何も考えずにボーッとする事にしています。
-----
何をしても寝れないときは、電気をつけて、
テレビ（かなり深夜なのでいつもは見ない
テレビショッピング！）をつけて、
「もう寝なくていいのだ」と思い、
だらだらする。
すると、昼寝気分で眠くなります。
-----
自分の頭の中だけで
物語を考えたりしています。
例えば、主人公はこんな子で、
他にいろんな人や、動物や何かが出てきて、
下らない事や、おかしな事をしてみるとか。
考えている内に、いつの間にか寝てます。
だからその話は結局曖昧なままに、
終わりが無く途切れた状態で、
翌朝には忘れてます。
ポイントは真剣に考えないで、
思ったままをつないでいく事。
それが、夢で出てきたりしますが。
やってみるとリラックスして、いいですよ。
-----
いっそのことと思い起きてしまい、
少しの間編み物をします。
ちょっと進んだなー
という満足感を得てから
眠るようにしています。
-----
私はトクマルシューゴさんの
「Night Piece」というアルバムを聞くと
大体寝付かれます。
夢の中から聞こえてくるような音楽と、
ふわふわした声に安心するんです。
-----
胴体が布団にずーんっと
沈みこむイメージを思い浮かべます。
仰向けです。そして、目を閉じたまま、
目玉も下に沈み込ませる
イメージを思い浮かべます。
結構、これでふわーっと眠りに入れます。
-----
深海にいる想像をします。
暗くて生暖かくて落ち着きます。
宇宙に行く想像もしますが、
こちらは地球に戻ってこなきゃいけません。
-----
字の細かい本を読み始めます。
すると、するっと寝られます。
-----
寝れないときは、
MediaMonkeyのスリープタイマーを
３時間にセットして
podcastの
「ぼくらはみんなで生きている」の
虫の話を聞く。
又は桂枝雀の落語を聞く。
-----
すごく高い崖から、
綺麗な青い海にダイブして、
潜る自分を想像するとすぐ眠れます。
過去にみた
ドキュメンタリ番組の映像を
フルに思い出し、
かなりリアルに想像するのがキモ。
-----
眠れないときは、
何でか『寝なきゃいけない!!』
みたいな気持ちになりがちなので、
あえて
『寝てはいけない!!』に
切り替えてみます。
全勝ではないけれど、
意外とイイ勝率です
-----
弊社のサイトには、
「アマールカで、いい睡眠。 」
というコンテンツや
「ほぼ日の睡眠論」
というコンテンツなど、
「眠ること」についての
読み物があります。
眠られぬ夜によろしければどうぞ！
あ、つくろうとしているアプリは
そういうアプリじゃあないんですよ。
って、まあそんなことはどうでもいいか。
それではみなさん、ぐんな〜い！
ほぼ日の「寝るの大好き！」モギです。
今朝みなさんにきいてみた
寝られないときに
羊の数を数える以外に
どうしているかの話。
投稿をありがとうございました！
いただいたメールを
ペタペタはりつけていきましょう。
メールのおともは、
乗組員の寝姿（居眠りに限る）です。
-----
眠れないときは参考書を開きます。
これで一発で眠れます。
-----
まぶたを閉じます。
そのまぶたを意識して
ひたすら凝視します。
暫くすると、赤と緑の光が見え始め、
不思議な感覚に。
だいたいは、そこで眠ってしまいますが、
時には彼方に道が見えることも。
単なる妄想かもしれませんが、
まぶたを凝視。
これが私の眠れる方法です。
-----
私は眠れないときは、
あー、寝るの諦めた！
と自分に言い聞かせます。
すると、意外と瞬眠。
毎日TVの音を極小にして、
オフタイマーするのは、欠かせません。
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１ とりあえず横になって
足の親指2本に気持ちを集中させる。
親指両方ともほっこり
あったかくなってきたなあと
親指のことだけ考える。
２ １でもきかないときは、
やらないといけないんだけどやりたくなくて
すぐにさっとはできない
結構な分量の仕事や作業のことを考える。
ああーこんなに眠れないんだったら
もういっそ起き上がってやり始めちゃう、
どうよ自分？ やっちゃう？？
と悶々とすると
大抵「いや寝る、そんだったら寝る」と
へたれが発動し強制的に眠りに導かれます。
２は眠れるのだけど、
あまりよい眠りにはならないので
お薦めはしません。
１はお薦めです。
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寝付けないときは、
携帯でブログを読んだり、
なにか、気になることを検索して
記事を読みます。
横になりながら、携帯の画面をみていると、
目が疲れて（乾いて）自然に目が閉じて、
いつの間にか眠っています。
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寝付けないときは、お布団の中で手足を
ピーーーーンと伸ばして、血行をよくして
じんわり暖かくします。
あと子供のときから、左側を下にして横に
なって寝ます。
他の方向だとほとんど眠れません。
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仰向けになり、お腹辺りに手を置き、
もう片方の手で、
片方の鼻の穴を押さえ、おもいっきり、
（鼻から）息を吸います。
（横隔膜広がってるぜえ〜ぃ！
もう吸えない。というくらいに）
10秒とめます。ものすごーーーーく、
ゆっくり10秒数えながら
口から吐きます。
これを左右片鼻の穴
ワンセットを数回繰り返す。と
なんだか体の緊張も取れて、深く眠れます。
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眠れない時は目をつむって
何も考えずにボーッとする事にしています。
-----
何をしても寝れないときは、電気をつけて、
テレビ（かなり深夜なのでいつもは見ない
テレビショッピング！）をつけて、
「もう寝なくていいのだ」と思い、
だらだらする。
すると、昼寝気分で眠くなります。
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自分の頭の中だけで
物語を考えたりしています。
例えば、主人公はこんな子で、
他にいろんな人や、動物や何かが出てきて、
下らない事や、おかしな事をしてみるとか。
考えている内に、いつの間にか寝てます。
だからその話は結局曖昧なままに、
終わりが無く途切れた状態で、
翌朝には忘れてます。
ポイントは真剣に考えないで、
思ったままをつないでいく事。
それが、夢で出てきたりしますが。
やってみるとリラックスして、いいですよ。
-----
いっそのことと思い起きてしまい、
少しの間編み物をします。
ちょっと進んだなー
という満足感を得てから
眠るようにしています。
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私はトクマルシューゴさんの
「Night Piece」というアルバムを聞くと
大体寝付かれます。
夢の中から聞こえてくるような音楽と、
ふわふわした声に安心するんです。
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胴体が布団にずーんっと
沈みこむイメージを思い浮かべます。
仰向けです。そして、目を閉じたまま、
目玉も下に沈み込ませる
イメージを思い浮かべます。
結構、これでふわーっと眠りに入れます。
-----
深海にいる想像をします。
暗くて生暖かくて落ち着きます。
宇宙に行く想像もしますが、
こちらは地球に戻ってこなきゃいけません。
-----
字の細かい本を読み始めます。
すると、するっと寝られます。
-----
寝れないときは、
MediaMonkeyのスリープタイマーを
３時間にセットして
podcastの
「ぼくらはみんなで生きている」の
虫の話を聞く。
又は桂枝雀の落語を聞く。
-----
すごく高い崖から、
綺麗な青い海にダイブして、
潜る自分を想像するとすぐ眠れます。
過去にみた
ドキュメンタリ番組の映像を
フルに思い出し、
かなりリアルに想像するのがキモ。
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眠れないときは、
何でか『寝なきゃいけない!!』
みたいな気持ちになりがちなので、
あえて
『寝てはいけない!!』に
切り替えてみます。
全勝ではないけれど、
意外とイイ勝率です
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弊社のサイトには、
「アマールカで、いい睡眠。 」
というコンテンツや
「ほぼ日の睡眠論」
というコンテンツなど、
「眠ること」についての
読み物があります。
眠られぬ夜によろしければどうぞ！
あ、つくろうとしているアプリは
そういうアプリじゃあないんですよ。
って、まあそんなことはどうでもいいか。
それではみなさん、ぐんな〜い！