──

三橋さん、いつもありがとうございます｡
きょうもよろしくお願いします。

三橋

こちらこそ、よろしくお願いします。

──

本日はですね、
眠りと入浴の関係について、
お話をきかせてください。

三橋

眠りと入浴。
わかりました。

──

さっそくですが、よりよい眠りのためには、
どんな入浴方法がいいのでしょうか？　

三橋

そうですね、まず。

──

まず。

三橋

お風呂に入るタイミングは、
就寝の１～２時間前がおすすめです。

──

寝る１～２時間前。

三橋

ええ。
温度は少しぬるめ。
38度～40度くらいがいいですね。

──

あ、そんなにぬるくていいんですね。
もっと熱いほうがいいんだと思ってました。

三橋

冬だったら41度くらいまで大丈夫です。
すこしぬるめのお湯に、
15分ほど浸かるのがいいですね。
ポイントは
「額にうっすら汗ばむくらい入る」です。

──

額にうっすら汗ばむくらい。

三橋

10分くらいで汗ばむ人は、
その10分であがって大丈夫です。
「汗ばむ」っていうのは、
体温が１度くらい上がる目安なんです。
１度体温が上がると、
お風呂あがりの後、
１時間ほどで体温が下がります。
その体温が下がるタイミングで、
急激に「眠気」が強くなるんです。

──

体温が下がるタイミングで？

三橋

はい。
人によって体温の下がり方が違うので、
入浴して何分くらいすると眠くなるか
観察してみてください。

──

ああー、わかる気がします。
お風呂あがりに涼しい寝室にいくと、
もう、すぐ眠くなっちゃう。

三橋

そうでしょう？　
ですから寝る前のお風呂は
快眠を得るために
すごく大切な習慣だと思います。

──

なるほど。
お湯の量はどれぐらいがいいですか？　
「半身浴がいい」という話も聞きますが。

三橋

肩までつかったほうがいいですね。
基本的には全身浴がオススメです。
半身浴だと体温を上げるのに、
時間がより長くかかってしまうので。

──

湯ぶねにつからず、
シャワーだけで済ませる人も多いと思うんです。
それは、快眠にはあまりよくない。

三橋

そうですね。
やっぱり、シャワーだけだと
体温がなかなか上がらないので。

──

体温が下がって眠気が高まる
タイミングが訪れにくいということですね。

三橋

あとは、湯ぶねにつかること自体に、
浮力によるリラックス作用と
水圧による血行促進の作用があるんです。

──

浮力と水圧ですか。

三橋

はい。
湯ぶねに入ると、実は体は少し小さくなります。

──

えっ、小さくなるんですか！

三橋

ウエストは３～６cm小さくなるんですよ。
体全体に水圧がかかることで、血行が促進されて、
新陳代謝が活発になります。
それから、浮力によって筋肉や関節がゆるむので、
コリもほぐれたりするんですよ。

──

へえー、湯ぶねってすごい。

三橋

すごいんですよ。
お風呂に入るのはいいことだらけなので、
ぜひ、しっかりつかってほしいです。

──

しっかり湯船につかって、
１～２時間後くらいで眠くなったときに寝る。

三橋

「その眠気を逃すな！」って感じです。

──

おお、そのくらいの強い気持ちで。

三橋

はい（笑）。

──

とはいえ、お風呂からあがって１時間って、
「テレビみてたら過ぎてた！」
なんてこともありそうです。

三橋

それには、シンプルにいい方法があって、
アラームをかけることですね。

──

アラーム。
時計に「寝る時間だよ」と教えてもらう。

三橋

はい。
でも「言うのはやすし」ですよね。
習慣になればいいのですが、
いざ毎日やるのは
なかなか難しいとは思います。

──

でもアラームをセットするくらいなら‥‥
やってみます！　

三橋

ためしてみてください（笑）。

──

ちなみに、サウナや温泉なんかは、
睡眠にどんな影響があるのでしょう？　

三橋

温泉やサウナは
ふつうのお風呂より温度が高いですよね。
そうすると、交感神経が刺激されて
ちょっと興奮しちゃうんです。
ですから、ぬるめのお湯とくらべたら
眠くなるまでにちょっと時間がかかります。
２時間以上はかかるんじゃないかな。
そのことを計算して、
早めに入るのがいいと思います。

──

なるほどー。

──

ここまでお風呂に関するお話を
聞かせていただいたのですが、
最後にですね、
実はこのたび「ねむくま」チームから
お風呂に入るのがたのしくなるようなアイテムを
ご提供することになりまして。

三橋

あら、いいですね。

──

ふたつほど、
三橋さんにご紹介させてください。

三橋

はい、ぜひ。

──

まずこちらは『湯躍（ゆやく）』という
入浴剤なんですけど、
別府温泉の“湯の花エキス”を
配合しているんです。

三橋

入浴剤ですね。
とてもいいと思いますよ。
ふつうのお湯よりも、
血行を良くしてくれるものが多いですから。

──

これ、ほんとにポカポカになるんです。

三橋

いいですねぇ。
色違いの袋がありますが、
香りがそれぞれ違うんですか？　

──

はい、３つの香りと無香料、
計４種類あります。

三橋

入浴剤の香りって、
それだけでリラックスできる
アロマテラピー的な効果がありますからね。
香りに種類があれば、
「今日はどの香りにしようかな」なんて、
そういうたのしみも増えそうです。

──

はい。
わたしは出張のとき、
コンビニエンスストアで、
入浴剤を一袋選ぶのがたのしみです。

三橋

すごくわかります（笑）。
「選ぶ」って、
ちょっとした気分転換なんですよね。

──

そしてもうひとつ、
「ねむくまチーム」が開発した、
お風呂あがりに使っていただきたい
アイテムがあるんです。
その名も、
「くまもかわくタオルキャップ」。

三橋

かわいいパッケージですね。
で？　タオルキャップというのは？　

──

お風呂あがりにこれをかぶるだけで、
濡れた髪が乾くんですよ。

三橋

なるほどー。

──

ディーブレスさんと作った
「くまもさらさら２wayパッド」と
同じ素材を使っているので、
吸水性がすごいんです。

三橋

かぶるだけで髪が乾く。

──

ほんとうに乾くんです。
「ねむくま編集部」のあややは、
このタオルキャップを使いはじめてから
ドライヤーを使わなくなったという。

三橋

それはすごいですね。

──

眠るための準備って
けっこうたくさんあるじゃないですか。
それこそドライヤーで髪を乾かすとか。
そういった作業を
すこしでもラクにできればと思ったんです。

三橋

寝るまえは忙しいですからね。
なるほど、これをかぶれば、
平行して他のことができる。

──

そうなんです。

三橋

お風呂あがりから寝るまでの１時間に、
できることが増える
という考え方もできますね。

──

ああー、そうですね！　
ラクになることばかり考えてたけど（笑）、
たしかに、できることが増えます。

三橋

それはすごくうれしいかも。

──

今日お話ししてくださった、
快眠のための入浴の
お供になればいいなと思っております。

三橋

入浴剤もこれも、とてもいいと思います。

──

ありがとうございます｡

三橋顧問の入浴に関するお話は
ここまでにしたいと思います。
今日もありがとうございました！　

三橋

ありがとうございました。
合言葉は「眠気を逃がすな！」です。
がんばってくださいね。

──

がんばります！