花粉症と睡眠の関係

──

今日、ちょっとムズムズしませんか？

三橋

ええ、
今日来てますね、花粉。

──

三橋先生も、花粉症ですか？

三橋

はい。
もう30年くらい、ずーっと花粉症です。

──

そうでしたか。
ほぼ日乗組員の中にも、
花粉症のひとは、やはり多いです。

三橋

たくさんいらっしゃいますよね。

──

花粉症って、睡眠にも影響が‥‥。

三橋

あります。

──

ああ、やっぱりそうですか。

三橋

人にもよりますが、
寝ているときにもムズムズとしてしまって、
目がさめてしまったり、
なかなか寝付けなくなったり。
いつもは快眠の方でも、
花粉のせいでよく眠れなくなってしまう方は、
多いんです。

──

私も、くしゃみをして
目がさめてしまうときがあります。

三橋

ええ。
そのうえ、よく眠れなくて睡眠不足になると、
免疫力が低下して、
花粉症の症状が悪化してしまうこともあります。

──

それはたいへんだ。

三橋

ですから、
花粉症の時期はとくに、
睡眠環境を整えて、しっかりと眠る必要があります。

花粉を寝室に持ち込むな！

──

花粉症のひとが、よく眠るために
いちばん気をつけたほうがいいことはなんでしょうか。

三橋

ずばり、
花粉を寝室に入れないこと、ですね。

──

花粉を、入れない。

三橋

はい。
気をつけていらっしゃる方も、
多いのではないでしょうか。

──

花粉を入れない‥‥。
わかってはいるんですが、
なかなかむずかしくて、
徹底できていません。

三橋

そうですよね。
花粉は目に見えませんから、
対策をしようとしても、むずかしいです。

ですので今日は、
花粉対策のなかでも、
取り組みやすいものをいくつかお教えします。

──

ありがとうございます！

三橋

まずは、寝具を外で干さないようにする、です。

──

外で干さない。

三橋

はい。
布団や枕カバーなどの寝具についた花粉のせいで、
寝ている間に症状がでてしまったり、
寝付けなかったりしてしまうことが
多いんです。

──

はい。

三橋

ですから、
お洗濯したあと、外で干さずに
乾燥機や室内干しで乾かすようにしてください。
これだけで、
ずいぶん寝具に花粉がつくのを防止できます。

──

じつは、それは私も実践しています！
なのですが‥‥部屋干しがおっくうで、
あまりシーツを交換しなくなっています（笑）。

三橋

あ、それはよくないですね。
寝具にはどうしても、
花粉やハウスダストが溜まりやすいです。
季節を問わずにいえることですが、
シーツやカバーは
こまめに洗っていただいたほうがいいですね。

──

こまめに。
心がけます！　

三橋

あとは、
寝具をツルツルとした触り心地のものに変えるのも、
おすすめです。

──

ツルツルしたもの？

三橋

はい。
例えばシルクですね。

──

たしかに、シルクはツルッとしてます。

三橋

そう。
シーツや枕カバーを
ツルツルしたものに変えて、叩く。

──

た、叩く？　

三橋

ええ。
ツルツルとした生地だと、
花粉が落ちやすいんです。

──

ああ～。

三橋

部屋干しを徹底していても、
そとの花粉が室内に持ち込まれることは
どうしてもあります。
そうやって花粉が忍び込んできても、
ツルツルした生地なら
くっつきにくいのでおすすめですよ。

──

なるほどー。

三橋

シルクでなくても、
さわり心地がツルッとしていて
細い繊維で織られているような
目の細かい生地の寝具なら、
同じような効果があります。

──

ツルツルしていればオーケー。

三橋

あと、花粉を寝室に持ち込まないためには、
入浴も効果的ですよ。

──

入浴。

三橋

はい。
外出時に身体についた花粉を
洗い落とすことができます。
お外にでかけて帰ってきたら、
すぐにお風呂に入るのがおすすめです。

──

なるほど！
以前、入浴は快眠にもいい、
と教えていただきました。

三橋

ええ。
快眠のためには、
眠る１、２時間前に入っていただくといいですね。

──

帰宅後すぐにお風呂に入って、
そこから１、２時間ちょっとで寝る。

三橋

はい。

──

家に帰ってきて、夜ご飯をつくって、
食べて、片付けて‥‥。
あれ、意外といそがしいかも。

三橋

ふふふ。
そうかもしれませんね。
そういうときは、家に帰ってきてから、
さっとシャワーをあびるだけでもいいですよ。
それぞれの生活リズムに合わせて、
取り入れていただければ。

──

花粉をすぐに洗い流すことが
大切なんですね。

三橋

はい。
すこしめんどうかもしれませんが、
眠る１、２時間前に
あらためて、しっかり湯船につかっていただくと
いちばんいいですね。

──

眠る時間にあわせて、
そこから逆算して入浴する。

三橋

はい。
花粉だけではなくて、
インフルエンザなどのウィルス対策にもなりますから、
帰ってきてすぐにシャワーは、おすすめです。

──

そうですね。
体調を崩してしまっては、快眠もできません。

三橋

あとは、空気清浄機を使うのもおすすめです。

──

あ、
それも私、実践しています！

三橋

すばらしいですね。
空気清浄機は、
花粉症ではない方にもおすすめです。

──

そうなんですか。

三橋

はい。
寝室は、他の部屋に比べて
ハウスダストが溜まりやすいんです。

──

寝室が？

三橋

ハウスダストの原因となるホコリは、
布などの繊維から多く発生します。

──

ああー、そうですね、
ベッドには毛布や掛け布団‥‥。
寝室は布だらけです。

三橋

ええ。
どうしてもハウスダストが発生しやすいです。
ですから、
花粉が気になるときだけではなく、
一年中、空気清浄機を使うことをおすすめします。

──

はい。
一年中使うようにします！

今日は、すぐに実践できそうなコツを
たくさん知ることができました。
ありがとうございます。

三橋

こちらこそ、ありがとうございました。
あと、さいごに、ひとつだけいいしょうか。

──

もちろんです。

三橋

花粉症の症状は、
ほんとうに人それぞれ違うとおもいます。
対策をしても、
なかなか寝付けないという方は、
お医者さんに相談なさってみてください。

──

そうですね。
それはとても大切なことです。
寝室の工夫だけでなく、
しっかりと診ていただいて。

三橋

はい。
花粉症のおくすりで改善することもありますから。
ご自身の体調とあわせて、
無理せずためしてみてくださいね。

（三橋さんへの質問は続きます）