体温のコントロールが
大切

──

暑いですね‥‥。

三橋

そうですね‥‥。
すこし外をあるいただけで、汗がふき出してきます。

──

こういう暑い日には、
他の季節よりも寝付きがわるくて‥‥。

三橋

夏に眠りにくくなる方は、多いですね。

──

やっぱり。

三橋

ええ。

──

あらためてのストレートな質問ですが、
どうして夏はこんなにも、
うまく眠れなくなってしまうのでしょうか。

三橋

まず言えるのは、
体温のコントロールがうまくできなくなってしまうからです。

──

体温のコントロール。

三橋

ええ。
睡眠中は、体温の調節がかかせません。
睡りの質を上げるために、
深部体温をうまく下げてあげる必要があるんです。

──

あ、以前くわしく教えていただきました。
深部体温が下がることで熟睡感が増すと。

三橋

はい、そのとおりです。
汗を蒸発させることによって、
体温をうまくコントロールするのですが、
夏は湿度も高く、とても蒸し暑いので
体温のコントロールがうまくできなくなってしまうんです。

──

そうか、
ただ気温が高いだけではなくて、
湿度も高いんですね。

三橋

そうなんです。

──

では、以前梅雨の時期に教えていただいたように、
除湿機を使ったほうが良さそうですね。

三橋

いえ、
夏にはエアコンを使いますよね。
冷房には湿度を下げてくれる効果もあるので、
エアコンを付けるだけで十分です。

──

なるほど！

三橋

エアコンを使って、
室温と湿度、両方しっかりと
コントロールしてあげることが大切です。

夏でもパジャマは
長袖長ズボンがおすすめ

──

エアコンは使ったほうがいい、
というのはわかりつつも、あの冷風が苦手で‥‥。
なにかいい方法はないかと、探していたんです。

そんなときに、以前三橋先生がおっしゃっていた
「冷風が苦手な方は
夏でも長袖長ズボンのパジャマを着るとよい」
というのを、試してみたんです。

三橋

おっ、いかがでしたか？

──

これがもう、とーっても快適でした！

三橋

わぁ、良かったです。
やはり、冷風が直接身体にあたらないので、
疲れにくいんです。

──

まさにそのとおりでした。
はじめは正直、
「えー、夏に長袖長ズボンか‥‥」
と思っていたんです。
でも、実際に試してみると
朝の身体のだるさがなくなって、
ほんとうに良かったです。
先生、ありがとうございました。

三橋

効果があったようで、なによりです。

──

エアコンの冷風が苦手、という方には
ぜひ試していただきたいです！

腸と脳は
つながっている！？

三橋

あと、
体温のコントロールの他に、もうひとつ
夏に眠りにくくなってしまう大きな原因があります。

──

なんでしょう。

三橋

冷たいものを、
食べたり飲んだりする機会がふえることです。

──

冷たいものが？

三橋

ええ。
冷たいものを食べると、
どうしても内臓に負担がかかってしまいます。
「脳腸相関」と言って、
脳と腸はつながっている、と言われているんです。

──

えっ、腸と脳が？

三橋

ええ。
たとえば、
テストの前や、大事な仕事の前などに
お腹が痛くなってしまうこと、ありませんか？

──

あります、あります。

三橋

それが「脳腸相関」です。
強いストレスがかかると、
胃腸の調子がわるくなってしまったり、
逆に便秘になると、
気持ちが重くなってしまったり。

──

はー、なるほど！
思い当たることがありすぎます。
ですが、「脳腸相関」と睡眠は
どんな関係があるんでしょうか。

三橋

睡眠は基本的に、脳が管理しているんです。
ですから、腸を整えることによって、
脳にも良い影響があり、
睡眠の質を上げることができます。

──

そうだったんですね。

三橋

旅行先でなかなか眠れない、
ということありませんか？

──

あります。

三橋

旅行先で、お腹の調子も乱れてしまったり。

──

それもあります。
‥‥あっ、
もしかしてそれも「脳腸相関」ですか？

三橋

そのとおりです。
もちろん、
いつもと睡眠環境がちがうから、
という原因もありますが、
移動や環境の変化でストレスを感じたり、
食事のちがいや食べ過ぎなど、
腸の調子がみだれてしまうことが多いんです。
なので、旅行先で眠れない、
ということが起きてしまいます。

──

腸ってほんとうに重要なんですね。
腸の調子をみだれさせないためには、
どうしたらよいのでしょうか。

三橋

いちばん大切なのは、
冷やしすぎないようにすることです。

──

冷やしすぎないように。

三橋

ええ。
少なくとも眠る前の水分補給は、
常温の水がおすすめです。

──

常温。
暑いので、つい氷をたっぷり入れてしまっていました。

三橋

氷水！
それはあまりよくないですね。

──

やはり、そうでしたか‥‥。
これからは、常温の水を飲むようにします。

眠る前には、
コップ１杯の水を

──

眠る前の常温の水は、
どれくらい飲むのがよいのでしょうか。

三橋

口の乾きが和らぐぐらいで、十分です。
常温のお水を、コップ１杯くらいがいいですね。

──

そんなにたくさん飲まなくてもいいんですね。

三橋

ええ。
寝ているときにはたくさんの汗をかきますから、
睡眠前の水分補給はとても大切です。
ですが、
あまり水分を取りすぎてしまうと、
眠っている途中にトイレに行きたくなってしまいますから、
すこしで大丈夫です。

──

途中で目が覚めてしまっては、元も子もないですものね。

三橋

ええ。

──

今日はたくさんのコツを教えていただき、
ありがとうございました。

三橋

こちらこそ、ありがとうございました。
ほんとうに暑い日が続いています。
ご自分の生活にあわせて、
取り入れやすそうなものから
ぜひ、ためしてみてくださいね。

（おわります）