ほぼにちわ、西本です。
主に中年層のみなさんからの
熱い激励メール、ありがとうございます！
もも
「こ、ここまで応援されたら、
　やめられないじゃないか‥‥」と
弱腰なまま、決意を固めておりました。

さて、時間を春に巻き戻したままなので
どんどん進めていきましょう。
この企画が動きはじめた春は、
言うまでもないくらい絶好のランニングシーズンです。
すぐにでも走り出したいところでしたが
ちょっとセンパイのぼくからみると
ふたりの体は走り始めるのには
ちょっと心配なところがありました。
走り方を間違っちゃうと、
怪我もしかねないし、
なにより走ることが嫌いになっちゃうかもしれない。
ウエイトトレーニングを続けてきたシェフはまだしも、
30年近くランニングから離れていたべっかむ３の脚力も、
ちょっと心配でしたし。

べっかむ３、ちょっと脚触らせてもらえます？

「いいけど？　なになに？」

ふむふむふむ。
やっぱり、立派な鳩胸の上半身に比べて、
太ももがすっごく細いです。
そして、気になるのは、履いてるシューズ。

穴が開いてます！

「会社までウォーキングをしようと
　にしもっちゃんにオススメのシューズを聞いたじゃない？
　この１年、それを履いているんだけど、
　なんでか、いつの間にか、
　親指のところだけ、穴が開いちゃうんだよー。」

このシューズは
アシックス製の「ニューヨーク」と呼ばれるシューズ。
じつは「世界で一番売れているランニングシューズ」と
言われている定番中の定番です。
もちろんすっごくいいシューズで、
だからこそ、ぼくはべっかむ３におすすめしました。
こんな歩きやすいシューズを履いているのに
親指だけ穴が空くっていうのは、
なにか原因があるはずです。

おそらくですけど、
足の親指が「グーっ！」（エドはるみ）
みたいにそってしまって
（って、古くてすみません）、
そこが擦れてシューズに穴が開いてるんじゃないか。
そしてその原因は、
太ももの内側の筋肉が弱っているからじゃないか。
足の裏の外側のほうにだけ体重がのって
足裏全体に体重がのるように
バランスよく立ててないんじゃないか。
ぼくにはそう思えました。

べっかむ３、長時間歩くと太ももの外側が疲れません？

「そういえばそんな気がする！」

やっぱり。このまま走り始めても
太ももの外側ばかりが疲れて
すぐに膝が痛くなるはず。

「にしもっちゃん、ぼくは？」

んー。ジム通いをしているシェフは
触らなくてもみっちり筋肉が入ってるのがわかります。
あとは効率よく筋肉を動かすことを理解すれば、
きっと走り始めることができるはずです。

ということで、走り始める前に２人に必要なのは、
「筋肉に走る準備させる」ことと、
「効率のよいカラダの動かしかたを覚える」ことでした。

この２つをいっぺんに解決してくれる人が
「ほぼ日」まわりにいました。
もと格闘家、「世界のＴＫ」こと高阪剛さんです。

「ほぼ日」には、社内の福利厚生として、
毎週、ＴＫがやってきて
ＴＫ体操という独自のメソッドで
カラダの動き作りを教わる教室があります。
この体操のなかですごく意識するのは
肩周りにある肩甲骨と腰回りの股関節の使い方。
これ、じつは、ランニングの教則本にも
同じことが書かれています。
「肩甲骨と股関節の連動性を高めましょう」って。

ただ、この動き、本で読んでもよくわからない。
そこでＴＫに教えてもらうことにしました。
ランニングを始めるために
必要な筋肉を鍛える運動と、
体の動かしかたを。

というか、その前に、ＴＫって、
‥‥走りますか？
なんだか苦手そうに思えるんですけど。
でっかいから。

「走りますよー。
　いや、じつは、おっしゃるとおり、
　苦手意識が強かったんです。
　それがある日、
　急にすいすい走ることができるようになって。
　あんなに走るのが嫌いだったのに、
　今では毎朝、５km走ってますし、
　旅先にもランニングシューズをもっていくまでに
　なったんですよ。」

そう、幼いころから柔道を続け、
格闘家として世界とわたりあったＴＫは、
身体の動きをいろいろ分析していくうちに
「走るメカニズム」もわかってきたのだそうです。

「日常動作の中で走ることがほとんどない現代人にとって
　走るということはある意味、
　特殊なものと感じるかもしれません。
　実はそうでもないんです。
　すごく簡単な動きなんですよ。
　じゃ、やってみましょう！」

ということでここから先は
ＴＫと２人の生徒のレッスンの様子を
動画でご覧ください。

Lesson1:
股関節を動かすための準備運動。

Lesson2:
ももを上げる動き。

Lesson3:
長距離を走るための股関節の筋トレ（ランジ）。

Lesson4:
肩甲骨と股関節を連動させた歩き方。

Lesson5:
歩き方から走りへの発展させた動き。

「まずはこの体操を１週間続けてみてください。
　今まで使っていなかった筋肉が目覚めはじめて
　カラダが走る準備をはじめてくれますよ。」

シェフ、べっかむ３、わかりました？
いきなり走っちゃダメですよ。
１週間、これをやってくださいね。
そしてカラダが走るための準備をしている間に
走るために必要なシューズ選びをしておきましょう。

「はいー。」

「りょうかーい。」

次回、
「ファーストシューズは王様になったつもりで選べ！」
につづきます。