乳幼児睡眠コンサルタントと
大人の睡眠コンサルタントの国際資格をもつ、
ニューヨーク在住の愛波あやさんのお話は、
すべて科学的根拠に基づいた内容のはずなのに
「完ペキじゃなくていい!」と言ってくれます。
生きていたら、眠れない日も、
疲れてしまう日もあるけれど、
愛波さんのヒントを知っておくことで、
質の高い睡眠へと、
子どもたちや自分自身を誘えるのだとしたら、
とてもしあわせなことだと思ったんです。
今回は、たくさんの質問に時間のゆるす限り、
ぜ~んぶ答えていただきました。
担当は「ほぼ日」下尾(しもー)です。
愛波あや（あいばあや）
慶応義塾大学文学部教育学専攻卒業。
外資系企業勤務後、
拠点をアメリカ・ニューヨークに移し、
2014年に米国IPHI公認資格(国際認定資格)を日本人で初めて取得。
現在、IPHI日本代表、
Sleeping Smart Japan株式会社代表取締役。
子どもの睡眠の悩みに関して、
オンラインや講演などの活動を通じて
累計約10万人に科学的な寝かしつけメソッドを伝授。
寝かしつけの悩みを解決する
おくるみスリーパーや遮光シートも開発。
二児の母。
著書に『ママと赤ちゃんのぐっすり本』(講談社)、
『マンガで読む ぐっすり眠る赤ちゃんの寝かせ方』(主婦の友社)がある。
- ーー
- 質問中学受験生の子どもがいます。
試験直前期の体が緊張して
寝付けないときの過ごし方に
アドバイスをお願いします。
- 愛波
- 中学受験に関しては、がっつり、今回の本に
書いてあるんですけれども、試験直前に
緊張してしまうことは、すごくあると思います。
だから自分がリラックスできる方法というのを
事前に親も一緒に探ってあげるということが大事です。 - とにかくずっと勉強をしているので、
なかなか体を動かすことをしないはずです。
運動は睡眠に関係しているので、
ちょっと運動を入れてあげるということを
心がけてほしいなと思います。
塾に行く間の散歩でもいいと思うんです。 - また、勉強部屋で寝るということをやめます。
勉強する場所と寝る環境を分けるんです。
もし分けることができないんだったら、
机にカバーをするぐらいの勢いで。
勉強スペースが視界に入ってこないことで
リラックスをすることができます。
他にはアロマなどの好きな匂いをかぐことも
オススメのリラックス方法です。
- ーー
- ありがとうございました。
つづいての質問です。 - 質問高2の娘がいます。大学受験のために、
21:30 就寝、4:30 起床の
生活習慣にしたいと言い始めました。
この年齢でそのような生活リズムに
切り替えることをどう思われますか？
- 愛波
- ご自分の体に負担ではないのであれば、
ベストな睡眠だと思いますので、
４時半に起きて勉強するサイクルができてしまえばOKです。 - 話は少しずれますが、
例えばママにも９時に寝て、４時半に起きて、
自分の好きなことをやる方がいますよね。
ただ、朝早く起きると、一緒に寝ている人も
朝早く起きちゃうということがあるんです！
特に添い寝をしていると、こそっと出ても気配を感じます。 - それは４時から６時の間、睡眠圧っていう
夜中とか夜寝るときにある眠気が
徐々になくなってきて
起きやすい時間になってくるからなんです。 - さきほどお話ししたストレスホルモンの
コルチゾールというのは、目覚めのホルモンでもあるので、
その分泌が徐々に出てき始めるのが朝方なんですよ。
こそーっと出ても、気配でパッと起きちゃうので、
添い寝をしている人がいる場合、朝の活動を始めるのは、
ちょっと難しいかもしれません 。
- ーー
- 大人の方からも質問が来ています。
- 質問夜型から朝型に変更することは
できるんですか？いつ頃から
はじめるといいでしょうか？
- 愛波
- できます。日が昇るのが早くなってくる時期、
春から夏にかけて、早くなってきてますよね。
そういう時期にまず「体内時計＝生活リズム」を整える、
というのが大事ですね。 - 冬とかになると太陽が出てくるのが遅くなるので、
春から夏に向けてやっていけるといいです。
受験生にも夏から体内時計をしっかりと整えていくことと、
早く起きる習慣をつけていこうと伝えております。 - 最初は、きついんですが、朝早く起きることで
夜早く眠れるようになって、徐々に朝型になっていきます。
- ーー
- ありがとうございました。
会場にいらっしゃる方からのご質問もお受けします。
- 観客
- 質問子どもが高校生なので、もう寝る時に
一緒ではないので、
「今日あったイイコト３つ」の話を
隣で話せません。食事中に
聞くのでもよいでしょうか？
- 愛波
- 効果的です。イイコトや、感謝することについて
考えること自体がよいことなので、
できるタイミングで、いいと思います。
- 観客
- 質問4歳と6歳の娘がいます。
2人で寝室に入って2人で一緒に
寝てくれます。わたしは自由時間が
できてとてもうれしいんですけれども、
どうやら2人の秘密のパーティータイムが
始まってしまうんです。ひそひそひそひそ、
ずっと喋っていて、気づくと
20時に布団に入れたはずなのに、
22時前なんてことも。
アドバイスをお願いします。
- 愛波
- 例えば、アラームをつけて、
ここまでに寝ないんだったら、
今度から別々に寝ることになるよという
約束をするのはいいかもしれません。
アラームをつけたから、すんなり行くわけではないんですが
境界線を設けるというのが大切なんです。
そのとき、照明も真っ暗にしてくださいね。
- ーー
- 短い時間に、たくさんの質問にお答えいただき、
ありがとうございました。
最後に、ご覧いただいている方にむけて
メッセージをお願いします。
- 愛波
- 自分にとってのベストな睡眠が、
十分に取れるようになってくると、
人生が変わると思っています。
そしたら自己肯定感が高くなったり、
学ぶ意欲だったり、
もっと誰かのために何かしたいという意欲が
出てくるんですよね 。
自分を大切にすることで、
子どもたちはそれを見て育つので、
自信を持って、もっともっと自分を大切にして
子育てをしてほしいなというふうに思います。
ありがとうございました。
- ーー
- ありがとうございました。
（おわります）
2024-09-16-MON
