第７回　あなたの眠りに「甘い点」をつけよう。

井上 生き物は、眠りというものを充実させながら
うまく管理する技術を備えながら、
大脳を大きくしてきました。
眠りというのは、大脳をうまく働かせるためにあると、
言い尽きちゃうほどの機能なんですね。

ですから、眠りを大事にしないということは、
要するに自分の大脳の管理を放棄するというほど、
極論すればそういうことになるわけですね。

そういうことを大脳が指令して
言うこときかせようというような
思い上がりがありますしね。
それが裏目に出ちゃって
一所懸命努力するわりには報われない。
報われないどころか、逆効果になるというか、
そういう因果関係が、できちゃうんですね。

ですから、もう少し素直に自分は生き物として
つくられてるんだと。
機械と違う高等な性能によって
管理してるんだ、と。
自力で自分を管理して治せるし、
うまく働かせることもできる、と。
それは要するに自律機能として、
本来備わってるものですね。

そういうものを、我々はどちらかと言うと
本能だとかレベルの低い動物的な何かだと
多少バカにするんですけども、
それは、進化の長い歴史の中で、もまれながら、
もっとも、安定した形でできている、
非常に安全な、故障しにくい装置なんですね。

ですから大脳が壊れたって
生命は維持できるほど、
意識のないほうの脳は
しっかりよくできてるんですね。
その脳がちゃんと出してくれてる指令を押さえつけて、
こっちの方が偉いんだというような形で
コントロールしようというと、
はじめのうちはうまくいきますよね。
ある程度、高級な機能が備えてある物体なんですから、
それなりのことは、できます。
けれど、長持ちしないですね。

生き物の本質的なものを否定して
長い間ツケが来ずに済むわけないですから。
結果的には長い目で見ると
自分自身を損なうという
ことになっちゃうわけでしょうね。
糸井 一番睡眠のことを研究なさってきた
井上先生がそうおっしゃるとすると、
「何も考えないほうがいいんだ」というのに、
近くなっていきますね。
井上 そうです。
結果的には、正しく知っていて、
何も考えない、気にしないという方向へ
いかざるを得ないんですね。
ところが、いまグルメの方、
一所懸命調べて、
情報に詳しい人がいっぱい増えて。
糸井 そうですね。
井上 それゆえに、もっとしなきゃいけない、
というふうに、反対の方向になっています。
正しい方向に行きそびれちゃったんですね。

ある程度時間が経てば、そうなると思うんですけど、
いま、20世紀後半から、
21世紀にかけての、この時代は、
睡眠に対する誤解の元に
睡眠の関心が高い時代、
ということでしょうね。

睡眠をちゃんと知って、
睡眠を楽しんだり、
あるいは、大事にしたりということは、
結局あまり気にしないということですね。

究極の何とかを手に入れなくても、
これで合格点なんだと、非常に甘い点をつけて
それで、うまく健康を保つような、
そういう考え方になると思うんです。
いまは、これじゃダメで、もっとこっちの方も、
こっちのいいものを手に入れなきゃというんで、
一所懸命、眠りを壊しています。
糸井 大きくはやっぱり生産性への幻想が
強すぎるということなんでしょうね。
井上 そうですね。
生産性を高めるためにも
眠ることが大事だという、
そういう認識もまだちょっと不足してるでしょうね。
要するに、眠りによって脳が支えられてる。
眠ればより脳は性能がよくなる。
より、よく働く。
より、かしこくなる。
そういう認識がまだちょっと不十分ですね。
言ってみれば眠らないと
働かないとか、バカになるとか
そういった考え方の方が
大きいんじゃないでしょうかね。
 
糸井 そうやって、一番、日本でも世界でも
有数の眠りについて考えてきた方が
おっしゃることっていうのは、
何も考えなかったのと一緒になってしまうという、
この逆説が、おもしろいんですけども、
先生ご自身の眠りっていうのは、
どんなふうに認識なさってますか。
井上 わたくしはね、結局やっぱり、眠りというのは、
起きてるときの活動を支える
一番大事な要因だと思いますから、
結果的には、眠りを自分なりに
自分で一番いいような形で取るように
心がけたつもりではいます。

というのは、現役のときは、ものすごく忙しくて
寝る時間を十分確保できなかったから、
結果的に短い眠りで、
しかもその機能を果たすためには
深い眠りということですね、
質のいい眠りを短く取る。
そうすると長い間起きてても、もつという、
そういうパターンでしたね。
糸井 それは意識的に何かなさったことはあるんですか。
井上 結局、昼間しっかり起きてて
それから規則的な生活をすることです。
食事にしろ、なんにしろ、
あんまりずらさないということですね。
時差ぼけになったときは別ですけど、
一般に生活してるときは
あまり生活の時間割を変えないということですね。
糸井 つまり、起きてる方の時間を
コントロールするというか、
しっかりされるということですか。
井上 はい。それが結果として
眠る時間をコントロールすることになるんですね。
結局お互いに因果関係、言ってみれば
フィードバックの関係がありますから。
メリハリということですね。
これが高けりゃこれが低くなる。

そのパターンをどうするかと言ったとき
現代人みたいに忙しくて時間のない人は、
短い眠りを深く取らなければ、つりあわないと。
だから、その短い眠りを深くちゃんととれば、
起きてる時間を長くして活動レベルを上げられる。
そういうことがあれば、こっちがまた深くなる。
そういう組み合わせができるわけですね。
自然に、そうなるわけです。
糸井 つまり、起きてるときに、
ああ、眠い、眠いと思って
ちょっとでも寝ようかなと考えてることが、
バランスを壊しちゃうわけですね。
井上 そうですね。
糸井 起きてよう、と思ったほうがいいんですね。
井上 週末に朝寝坊するとかですね、
会議中に居眠りしてやるとか、
そういうのは、どちらかというと
避けた方がいいわけですね。
糸井 壊しちゃうんですね。
井上 そうですね。
だから、言ってみれば規則性のある
生活パターンを維持する。
若いころというは、現役のころは、
まだ体力がありますから、そういうこと、
ある程度心がけて実行できるわけです。
よっぽど体調が悪くない限り
そういうのを軌道に乗せてしまえば
軌道は自動的に動きますから、
考えずにすむわけです。
ですから、朝、
目覚まし時計が鳴る数分前くらいには、
自力で起きられるという
そういうパターンができちゃうわけですね。

それから、夜になると結構眠くなりますが、
それは、あえて、それに逆らうような仕事は、
持ち込まないと。
もうすっかり、うちに帰ったら
頭切り替えて、ぼーっとしてる。
そういうパターンに押し込めばいいわけです。

それから、夜食を食べるとか、
おもしろそうな番組あるからテレビ見てやろうとか、
そういうのを一切やらないことにすればいいわけです。

そうすると寝床に入ると、すぐ深い眠りがくる。
で、それが数時間続けば、すっきり起きられる。
ということに、自動的になっちゃう。
ですから、そういう生活パターンを守るだけで、
眠りそのものを考えなくても、うまく眠れる。
糸井 ぼくは、「盗み寝」をしたりするのが、いいんだと。
ぼくは、それが妙に得意なんです。
井上 それも正解の一つです。
要するに正解はいっぱいあるんです。
自分にとって、自分のいまの生活。
糸井 なるほど。
井上 わたくし、大学行って研究して、
夕方になったら帰ってくるというパターンで
生活できるわけですけど、
例えば、みなさん方というのは、
わりに不規則な生活をせざるを得ないような環境でしょう。
それなら、わたくしがやってるようなことをやれと
言ったってできっこないわけですね。
自分の現在の条件に応じて一番やりやすくて
一番気にしなくて
軌道に乗せられるようなパターンというのは、
自分なりに見つければいいわけですね。
糸井 なるほど。
井上 人がやってること真似してもだめです。
必ずしも、うまくいかないので。
糸井 そして、その眠りに甘い点数をつける
ということですね。
どうもポイントはそこですね。
井上 そうです、そうです。
 
（つづきます。）
2008-02-21-THU
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