人生の３分の１は、ふとんの中。1/3LIFE

──

寝具についても聞かせてください。
宮尾さんは、
どんなものを使われているんですか？

宮尾

羽毛布団は
日本のメーカーのものを使っています。
あと、枕カバーとパジャマがシルクです。

──

やっぱりシルクはいいですか？　

宮尾

いいですね。
寝ているときの動きを阻害しないから
体がラクになるんですよ。
シーツとベッドカバーもシルクにしたいんですけど、
お値段が高いからちょっと迷ってます。

──

枕はどんなもの？

宮尾

枕は、ふたつ使い分けているんですよ。
オーダーメイドで作れる
「まくらぼ」という枕と、
「ブレインスリープ」というメーカーのもの。
それはもう気分で、日によって選んでいます。

──

なるほど、使い分けていらっしゃる。

わたしたちも枕について
いろいろ勉強しているんですが、
ベストなものを選ぶのは難しいですよね。
上を向いて寝るとき高くなりすぎず、
立っているときの首の角度と
同じがいいと聞いています。
それはつまり、けっこう低い枕なんです。

宮尾

ああ、そうらしいですね。
バレリーナでも、
枕を使わない人がいっぱいいますから。

──

たしかに、バレエダンサーの立ち姿って、
後頭部と背中が一直線なイメージが‥‥。
それは枕が要らないかもしれません。

宮尾さんはバレエのお仕事などで
海外に行くことも多いと思うのですが、
環境が変わっても眠れますでしょうか？　

宮尾

それはねぇ、ぼくは環境が変わると、
ぜんぜん眠れないんですよ。
だからもう、あきらめることにしています。

──

あきらめる？
ずっと起きてるんですか。

宮尾

必ずベッドで横になるようにはしています。
眠れなくても体は休まるはずなので。
ただ、良質な睡眠はあきらめて、
無理に眠ろうとはしないんです。

──

わたしなんかは眠るのをあきらめたときは
起き上がってテレビを見たりしますが‥‥。

宮尾

「眠れなかったら起きちゃったほうがいい」
という説も耳にしますが、
ぼくはたとえ眠れなくても横になります。
横になって「ボーっとしていればいいや」
って思うようにしているんです。
体から力を抜いて、だらっとするだけでも、
脳と体が休まるんですよね。

──

大切なのはリラックスなんですね。

宮尾

そう、リラックス。
あ、そうそう、リラックスのための
いい方法がありますよ。

──

お。どういう方法でしょう。

宮尾

俳優の先輩に教えてもらった方法です。
一カ所ずつ筋肉の力を抜いていくんです。
たとえば「足の裏」「太もも」
という感じで、自分で場所を意識しながら
筋肉の力を順に抜いていくんです。
するとどんどんリラックスしていく。
ぼくはこれが得意で、
とくに第一頸椎の力を抜くのが気持ちいいんですよ。

──

え？　第一頸椎‥‥。
ごめんなさい、どの部分なのかよくわからず。

宮尾

頭蓋骨と背骨の間にあるのが頸椎で、
ぜんぶでたしか７つあるのかな。
いちばん上の部分が第一頸椎です。

──

どうやって第一頸椎だけ力を抜けるのか、
ぜんぜん想像がつかないのですが。

宮尾

いまやってみますね。
顎をちょっと引いて、
頭を重力に対して垂直になるように。
そうすると第一頸椎に
力が入っているのがわかるので、
そこをどんどん脱力していく‥‥。

──

（真似してみる）
これは、すごくむずかしいです‥‥。

宮尾

そうですね、そうとう修業をしないと、
うまくできないと思います。
ぼくはもう、これをやると、
よだれが出るくらい体が弛緩して、
頭もボーっとしてくるまで
できるようになりました。

──

はああ～。
力を抜くとリラックスできる、
という感覚はわかるのですが‥‥。

宮尾

肉体って、緊張とか恐怖とか、
何らかのストレスを感じると力が入るらしいんです。
ということは、逆にいうと、
意識的に肉体の力を抜けば、
心がストレスを感じてない状態になりますよね。

──

なるほど。
まずは力の入っていない身体にすることで、
心を平穏に持っていくような‥‥。

宮尾

そうですね、その感じ。

──

なるほど～。
緊張したりストレスを感じるのって、
なんにもいいことないですよね。

宮尾

ただぼくは、舞台に上がるとき、
ある程度のストレスがないと
集中力が高まらないんですよ。
人間の身体って、
ストレスを感じたときに
心拍数を上げて体を強張らせて、
本能的に戦えるような姿勢をとるらしくて。
だから本番に向けては
意識的にストレスをためて
体を緊張させるようにしています。

──

すごい‥‥。
具体的にどうやってストレスをご自身に？

宮尾

ぼくの中でいちばん手っ取り早いのが
「怒り」なんです。
怒っているときって、
すさまじく頭の回転が速くてミスが無いんです。
長時間はもたないですけど
爆発的に集中力を発揮するにはこれがベストで。

──

意識的に「怒る」ということですか？

宮尾

そうですね。
何かに向けて
怒りのスイッチを自発的に入れています。
だから、本番前の役者って
ピリピリした人が多いでしょう？　

──

その現場を体験したことはないのですが、
話としては聞いたことがあります。

宮尾

そうやって舞台に立って
体を動かす怒りのモードのままだと、
ぜったいに眠れないじゃないですか。
だからストレスを取り除くために、
ぼくはやっぱり第一頸椎の力を抜くんです。

──

なるほど。
すごい。さっきのお話とつながりました。

宮尾

キレイにまとまりましたね（笑）。

──

それにしても、
あえてストレスを溜めたり、
眠るためにストレスを抜いたり‥‥。
たいへんなお仕事ですよね。

宮尾

そのおかげで、こうしてお話しできるくらい
詳しくなってしまいした（笑）。

──

わたしたちも勉強になりました。
今日はありがとうございました！

宮尾

こちらこそありがとうございました。

（宮尾俊太郎さんの眠りのお話、終わります）