人生の３分の１は、ふとんの中。1/3LIFE

──

寝起きはいいほうですしょうか？　

宮尾

それがですね、ぼくはすごい低血圧でして
寝起きが悪いんです。

──

そうなんですね。

宮尾

でもね、
ぜったいに起きられる方法を見つけたんですよ。

──

おお、ぜひ知りたいです。
たくさんの人が知りたいことです！　

宮尾

あるアナウンサーの方に
教えていただいたんですが‥‥。

──

はい（身を乗り出す）。

宮尾

寝る直前に起きる時間を３回唱えて
その時間に起きている自分をイメージをしてから
「よし！」と寝る。

──

ほお（身を乗り出したまま）。

宮尾

そうすると、目覚まし時計が鳴る
１分前にピシッと起きられるんです。

──

え？　それだけで？　

宮尾

いや、本当なんですよ（笑）。
それをやる前は
目覚まし時計がガンガン鳴っても、
ずーっと意識が朦朧としていたのに、
これをやったら１分前にピシッと。
目覚ましが鳴る１分前に、
体内時計が合う感じなんです。

──

はああー、そうですか。

宮尾

ぼくは、
自分の身体の新しい可能性を感じました。

──

すごい。
だれでもはじめられそうなことですので、
わたしも挑戦してみます。

宮尾

ぜひ、やってみてください。

──

はい、新しい可能性を感じたいです！　

ところで、宮尾さんはふだん、
起きる時間は決まっているんですか？

宮尾

なんとなく決まっています。

──

そこも、なんとなくなんですね。

宮尾

ただ、いまは舞台の期間中なので
コンディションを変えないように
同じ時間に起きるようにしています。
「寝る時間が遅くなっても、
起きる時間は合わせた方がいい」
という話も聞いたことがあるので。

──

「寝る時間が遅くなっても、
起きる時間は合わせた方がいい」
そうなんですね、勉強になります。
ほんとうに、眠りの知識をたくさんお持ちで。
ほかに何か睡眠方面で勉強されたことがあえば、
教えていただきたいです。

宮尾

まだたくさんあります。

──

ぜひ、お願いします！

宮尾

本番前で脳が活性化しちゃって、
どうしても眠れないときの最高のお助けアイテムが
「アイス枕」なんです。

──

アイス枕。
それは夏に限らず使うんですか？

宮尾

限らずですね。
アイス枕で後頭部を冷やすと、
思考がちょっと停止するんですよ。
頭寒足熱じゃないですけど、
やっぱり後頭部を冷やすのって大事みたいなんです。
人間って、ものを考えるときに
脳が熱を持つらしいんですが、
冷やすと脳の働きがゆるやかになるというか。

──

へええ。よさそうです。
夏に使うことはありましたが、
別な季節にも試してみます。

宮尾

あと最近、量子力学にハマっていて。
量子力学に関するYouTubeを流しておくと、
カクンッて眠れます。

──

ん？　量子力学、ですか‥‥。
それは、どういうことでしょう？？　

宮尾

内容が難しくて眠くなるんです（笑）。

──

ああ（笑）。

宮尾

あとはやっぱり、
睡眠には運動が不可欠だと思っていて。
人間の体って思っているより疲れないというか、
しっかり運動しないと疲れないんですよね。
ちゃんと疲れたら、眠れるんです。

──

ああ、そうですね。
子どものころは電池が切れるまで走り回って、
夜はこてんと寝ていました。

宮尾

そうでしたね。
でも大人になったら、
電池が切れるまで動いてしまうと
やっぱり回復に時間がかかるので、
「これくらいはやっても大丈夫」
っていうラインを見つけることが大事だと思います。

──

大人になったら、電池切れは危険。

宮尾

「低負荷有酸素運動」
っていう言葉があるんですけど、
低負荷、つまりがんばり過ぎなくてよくて、
たとえば電動自転車を漕ぐだけでも
効果があるんです。

──

そんなに厳しくしなくてもいい。

宮尾

そうですね、悠々とできるものを。
通勤時間に自転車に乗るとか、
帰ってからプールに行くとか。
そういったことを無理のない範囲で
習慣にするのがいいと思います。

──

仕事帰りのプール、よさそうですね。
ただ、夜の運動は興奮しすぎてよくないと
聞いたことがあるのですが‥‥。

宮尾

それはそうですけど、プールに行ったあと、
帰宅して、お風呂に入って、寝る準備をして、
などとすこし時間がかかりますよね。
だから大丈夫なんじゃないかな。

──

なるほど‥‥。
お話をうかがって自分を振り返ると、
身体を動かす機会が
あきらかにすくないと思いました。
もっと意識していきます！　

宮尾

そうですね、無理なくやってみてください。

（つづきます）