人生の３分の１は、ふとんの中。1/3LIFE

──

様々なジャンルでご活躍の方々に、
眠りについてうかがう連載をやっておりまして。
本日は、宮尾さんにお越しいただきました。

宮尾

眠り。睡眠ですね。
ぼくは睡眠に関してすごく興味がありますし、
自分なりに勉強もしてきました。

──

おお、頼もしいです。
勉強してきたということは、
宮尾さんご自身もそれで悩んでいらっしゃる？　

宮尾

基本的にはよく眠れる人間なんです。
ただ職業柄、
舞台やドラマの本番直前はどうしても‥‥。

──

ああ。
本番の前日などは、緊張で眠れなくなりそうです。

宮尾

やはりバレエの本番前日は
キリキリ、ピリピリしてしまいます。
あとはドラマの撮影で
寝る時間が不規則になったり、
考えごとがあって眠れなくなったりもしますね。

──

バレエの舞台と、ドラマのお仕事では、
また微妙に心持ちが違うのでしょうか？　

宮尾

そうですね。
バレエとドラマでは、生活リズムも違いますし
使う体や頭も違うので、
睡眠の質も変わってくると思います。

──

ちなみに、前回ご出演いただいた
俳優の菊地凛子さんが、
夜にセリフを覚える作業をするので
眠れなくなるとお話ししていました。

宮尾

ああ、なるほど。
夜にやった方が覚えられる
という人も多いらしいのですが、
ぼくは寝起きに台本を読むのが
いちばん効率がいいです。

──

朝に。
人それぞれなんですねえ。
宮尾さんは、俳優のお仕事と
バレエダンサーのお仕事の割合は
現在どれくらいなのでしょう？

宮尾

いまは、俳優が８割くらいですね。
長年、バレエをやった後に大怪我をして、
年齢的にも「そろそろかな」と思ったときに
俳優の道を本格的に進むことになったんです。

──

バレエを本格的にやられていたころは、
熊川哲也さんのKバレエカンパニーに
所属されていましたよね。

宮尾

そうですね。
正直、かなり厳しい世界でした（笑）。

──

その時代の「眠り」はどうでしたか？　

宮尾

あのころは‥‥ほぼ気絶、ですね。

──

気絶‥‥！　

宮尾

肉体的にも精神的にも疲れすぎていたんです。
ベッドに入った瞬間、眠りに落ちて、
朝起きたら全身が痛くて
「お、起きれない‥‥」っていう（笑）。

──

その経験があったから、
睡眠について勉強するようになったのでしょうか？

宮尾

いや、そのときはあまり何も考えていませんでした。
27歳のときに靭帯を切る大怪我をして、
活動量が制限されたんです。
そのとき「どうやって体力を維持をする？」とか
「どのようにパフォーマンスを上げる？」
について調べていくなかで、
睡眠の質を上げることに辿り着いたんです。

──

自分の体のメンテナンスをするなかで、
「眠り」の研究に行きついたわけですね。

宮尾

ええ。
ただ、ぼくが研究して見つけたのは、
あくまで自分にとっての手法なんです。
いちばん大切なのは、
自分のライフスタイルに合ったやりやすい方法を、
体の声を聞きながら、ちゃんといろいろ試して
見つけることだと思います。

──

「自分はどうなのか」を、きちんと探す。

宮尾

はい。
以前、ねむくまさんに出ていた
「快眠のための入浴法」の記事
を読んだんです。

──

ありがとうございます、
わたしたちの記事を読んでいただいたんですね。

宮尾

どの記事だったか‥‥
「入浴は寝る１～２時間前がいい」
と書いてあったじゃないですか？　

──

快眠セラピストの三橋美穂さんに
「入浴と睡眠」についてうかがった記事ですね。

宮尾

ぼくにとってのベストは90分前なんですよ。

──

ちゃんと時間を計って。

宮尾

そうです。
ぼくの場合は90分でした。
食事のタイミングとか、
ドライヤーにかかる時間とか、
人それぞれだと思うので、
自分の体質に寄り添って
ベストのリズムを見つけることが
大切だと思っています。

──

寝る90分前に入浴する以外に、
何か気を付けていることはありますか？　

宮尾

そうですね‥‥
コーヒーは寝る前は控えるようにしています。
あとは、食事は寝る４時間前までに済ませます。

──

そうした時間も、
ご自身でいろいろ試してわかったことなんですね。

宮尾

はい。食事だったら４時間。
それ以上あけちゃうと、
今度は寝る前にお腹が空いて
逆に寝られなくなる可能性があるんです。
４時間が理想ですね。

──

まいにち、そのリズムで計画的に
暮らしていらっしゃるんですね。

宮尾

いや、実はそうでもなくて（笑）。

──

え？　といいますと？　

宮尾

なんとなくやるようにしています。

──

なんとなく。

宮尾

眠ることを後まわしにしてでも
どうしてもやりたいことがあったら、
「まあ寝られなくなるけどいいか」と思って
そっちを優先する日もあります。

──

まいにちのこととして
厳しく決めているわけではないんですね。
で、舞台や撮影があるときは、
眠りのためのリズムを優先するような。

──

そうですね。
自分のベースを決めておく感じです。
そうすれば、
眠りを大切にしたいときに戻れるので。

──

なるほど。
「ぜったいにこうしなければ」と思うと、
また変なプレッシャーになりそうです。

宮尾

そうそう。
そのときの自分の感情に寄り添いながら、
「なんとなく」くらいに思っておくのが
ちょうどいいんじゃないかなと思っています。

──

「なんとなく」の精神で構えつつ、
でも自分にとっての
ベストのリズムはわかっていると。

宮尾

バレエにしても俳優にしても
体を動かす仕事なので、
朝のコンディションが
そのままパフォーマンスに影響するんです。
だから「こうして寝たら、次の日の自分はこうなる」
というのをたくさん試してきました。
「自分の体が実験台」みたいな感じなんです。

（つづきます）