いよいよ迎えたファーストランの日、
ふたりの顔はまったく浮かないものでした。
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「あのさあ、ホントに皇居にいくの?
なんかさ、さっきまで雨降ってたし」
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「ていうかまた降りそうだし‥‥」
![シェフ](images/chef.gif)
「今日は、やめとく?」
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そんなふうに明らかに乗り気でないふたりでありましたが、
走るための体の使い方を教えてくれた
格闘家・高阪剛さんがやさしく一言。
「あははは、武井さん、石川さん、
だいじょうぶですよ!
ぼくも一緒に走りますから!」
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「うわ、TKが一緒に?
そりゃ、走らないわけにいかないよー。
は、走ります! よね?」
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「は、は、走りますとも!」
というわけで中年陸上部は
ひじょうに怪しい天気のなか、
こころもとない足取りで
皇居に向かったのでありました。
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まずは皇居近くにある
ランニングステーションで着替えをすませます。
ランニングステーションも初体験だったふたり、
「小銭、持ってく?」
「タオルは?」
「水はどうする?」
と、いろいろ不安な様子。
基本的に貴重品は着替えとともにロッカーに預け、
タオルや水は小袋に入れて持っていくんですよと説明。
小銭は、別に必要ないですよとも。
![シェフ](images/chef.gif)
「それはわかったけど、
その小袋は抱えて走るわけ?」
いえ、小袋は置いていきます。
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「ど、どこに?」
みんながそういうものを置いているベンチがあるんで、
そこで大丈夫ですよ。
![シェフ](images/chef.gif)
「え? 路上ってこと? ホントに大丈夫?」
だーいじょうぶですって!
皇居のようにたくさんのランナーがいる場所では、
そういうマナーが出来ているんです。
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足元にはSTEP菊池店長が選んでくれた
ファーストシューズ。
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ようやく皇居に向かって歩き出します。
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途中で、当時、
「ランナー手帳」の企画を相談しはじめたばかりの
NumberDo編集部の竹田さんと涌井さんも合流します。
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そうして皇居、桜田門に到着。
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みんなで高阪さんによる
体操のおさらいと準備体操を終えます。
高阪:
「いきなり走りだして怪我をしてもいけないので、
まずは歩いてみましょうか」
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さすが指導者としても一流の高阪さん。
ふたりに歩きながら体の動かしかた、脚のはこびかた、
腕のふりかたなどのレクチャーをしてくださいました。
高阪:
「では、すこしずつ走ってみましょうか」
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おっと、このあたりの写真、走りながら撮影したので
手振れしてしまってすみません。
![シェフ](images/chef.gif)
「わわわっ。もう走っていいの?
なんかフォームとかもっと‥‥」
いえいえ、まずはこうやっておしゃべりできるくらい
ゆっくり走りはじめるのがいいのです。
フォームって、人によって体型も異なるし、
筋肉の付き方も違うから千差万別なんですよ。
教則本を読んでも、いろんな流派があって
着地方法ひとつをとっても
こっちの本は「足はかかとからつく」と書いてあるけど
あっちの本は「足全体で押し出すように」と書いてある。
一方では「裸足で走り始めよう」なんていう本もある。
もう、どれが正解かわけがわかんなくなるんです。
高阪:
「走ることって
そんなに難しいことじゃないんですけどねえ」
そうなんです。
と、ぼくも今は言えますが、
ひとりで走り始めた頃はなにもわからなくて、
あらゆる教則本を読みました。
で、わかったことがあります。
それは、どの本の走り方も、
最終的にはこの2つに集約されるということです。
●腰を高くして走る
●腕(ひじ)を後にひいて肩甲骨を動かす
ランニングフォームについては
まずはこの2つだけを覚えておきましょう。
![べっかむ3](images/ishikawa.gif)
「ん? 腰を高くするってどういうこと?」
たとえば、自転車に乗っている時、
立ち漕ぎしたりサドルの高さを上げると
スピードが出るでしょう?
その時、腰の位置が高くなっているじゃないですか。
それと同じように背筋を伸ばして
腰の位置を高くするんです。
そうすると「位置エネルギー」が使えるから
楽にスピードが出せるようになるんです。
コンパスに例えると
わかりやすいかもしれません。
コンパスの支点の位置が腰だとすると
支点の位置が高いほど‥‥
![シェフ](images/chef.gif)
「一歩の幅が長くなる!」
そうなんです。
同じエネルギーを使っても
歩幅つまり、ストライドが長いほうが
速く目的地につきますよね。
このフォームを一般的には「腰高」って言います。
![べっかむ3](images/ishikawa.gif)
「で、“腕をひく”っていうのは?
腕は前に振るもんじゃないの?」
そうですね、「腕振り」という言葉のせいで
腕を前に振るイメージがありますね。
特にウォーキングをしている人に多いんですが
肘を体側から顔に向けて
前にぐいっと上げる動きをしている人をよくみかけます。
けど、「腕(肘)は前にふらずに後にひけ」が正解です。
後にひくから前に戻ってくるんです。
そして、腕を後にひくと
逆側の腰が前に押し出されて歩幅が伸びます。
腕を後にひくことによって産まれた推進力を使うので
楽に走れるようになるんです。
![シェフ](images/chef.gif)
「ふうむ‥‥こうかな?
意識しすぎるとわからなくなる!」
だんだんと慣れると思いますよ。
そうやって筋肉だけに頼らない
楽な動きを覚えておくことで
走れる距離が伸びるんです。
距離が伸びると確実に体型が変わってきて、
フォームも変わっていくんですよ。
![べっかむ3](images/ishikawa.gif)
「にしもっちゃんからみて、
ぼくらのフォームは
2つのポイントはできてる?」
うん。悪くはないんだけど、
もっと腕と腰に意識をおくだけで
同じゆっくり走っててもより
ちゃんとしたランナーっぽい動きになりますよ。
走りながら、ぼくらを抜いていくランナーのみなさんの
後ろ姿を観察してみましょうよ。
ほら、さまざまなレベルのランナーが走ってます。
こう言っちゃなんだけど、
いい例と悪い例がこんなに集まっている場所はないです。
フォームって実は教わるものではなくて
自分で見つけるものなんですが、
ファーストランで皇居を選んだのは
そういうランナーがたくさん見られるからでもあるんです。
題して、「人の振り見て我が振り直せ」作戦です。
ほら、すっごく速い人が抜いていったけど、
あの人、腰と頭の位置が高さを保った走っているでしょ。
![シェフ](images/chef.gif)
「ほんとだ!
後からみると肩甲骨が腕をふるたびに
体の中心に寄ってるね。
そうそう。そういう視点です。
一方であの人は一歩ずつ走るたびに
腰の位置も上下している。
一歩出すだびに太ももの筋肉を使って
体をもちあげているからふとももの前が太いですね。
![べっかむ3](images/ishikawa.gif)
「なるほど、あれが腰が落ちてる状態か。
だとしたら、もっと背筋を伸ばしたらいいかもね」
おっ。そうこう言っているうちに
一周おわっちゃいますよ。
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![シェフ](images/chef.gif)
「なんとかおしゃべりしている間に終わった!」
このおしゃべりできるスピードというのが
とっても大事なんです。
今日、ふたりがやったのはLSDというトレーニングです。
![べっかむ3](images/ishikawa.gif)
「えっ。LSD? それってやばくないの?」
というところで、次回は
「LSDのススメ」をお届けします!
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