乳幼児睡眠コンサルタントと
大人の睡眠コンサルタントの国際資格をもつ、
ニューヨーク在住の愛波あやさんのお話は、
すべて科学的根拠に基づいた内容のはずなのに
「完ペキじゃなくていい!」と言ってくれます。
生きていたら、眠れない日も、
疲れてしまう日もあるけれど、
愛波さんのヒントを知っておくことで、
質の高い睡眠へと、
子どもたちや自分自身を誘えるのだとしたら、
とてもしあわせなことだと思ったんです。
今回は、たくさんの質問に時間のゆるす限り、
ぜ~んぶ答えていただきました。
担当は「ほぼ日」下尾(しもー)です。
愛波あや（あいばあや）
慶応義塾大学文学部教育学専攻卒業。
外資系企業勤務後、
拠点をアメリカ・ニューヨークに移し、
2014年に米国IPHI公認資格(国際認定資格)を日本人で初めて取得。
現在、IPHI日本代表、
Sleeping Smart Japan株式会社代表取締役。
子どもの睡眠の悩みに関して、
オンラインや講演などの活動を通じて
累計約10万人に科学的な寝かしつけメソッドを伝授。
寝かしつけの悩みを解決する
おくるみスリーパーや遮光シートも開発。
二児の母。
著書に『ママと赤ちゃんのぐっすり本』(講談社)、
『マンガで読む ぐっすり眠る赤ちゃんの寝かせ方』(主婦の友社)がある。
- ーー
- 今日は、事前にいただいた質問に
できるだけ多く答えていただきたいので
少しのヒントをいただいて、
サクサクお答えいただけますでしょうか（笑）。
- 愛波
- つい長くしゃべっちゃうから、気をつけてお話しますね。
- ーー
- 最初の質問です。月齢の小さいお子さんのご質問です。
- 質問現在３時間おきに授乳しています。
夜通し寝てくれるために、
まず、すべきことはなんですか？- 愛波
- まず、毎日おつかれさまですと言いたいです。
３時間おきって、つらいですよね。
わたしは赤ちゃんにも寝てほしいんですが、
ママ・パパにも質のよい睡眠を
とってほしいと考えています。 - まず、何ができるかというと、
睡眠の土台を整えるということです。
これだけで夜泣きが改善されることがあります。
睡眠の土台とは、睡眠の環境です。
「涼しくする・暗くする」というのをやってみてください。 - 今日からできることとしては「１℃ 室温をさげてみる」
ということです。日本のご家庭は暑いです。
なので、１℃さげただけで、
もしかしたら改善する可能性があります。
- ーー
- 寒くないですか？
- 愛波
- 大人が、ちょっと寒いと感じるくらいで
ちょうどいいです。 - あとは、しっかりと暗くする。
体内時計を調整するために暗くすることは必要です。
昼寝をしてくれない場合や、
早朝４時や５時に起きてしまう場合には、
しっかりと遮光をすることが大切です。
- ーー
- カーテンから光がもれないような工夫が必要なんですね。
- 愛波
- そうです。そしてもしかすると、
３時間おきに夜起きるということは
疲れすぎているかもしれません。
昼寝をしっかりすることが大事です。 - 昼寝をしすぎると夜寝てくれないって、
なんとなく思ってしまうと思うんですが、
疲れすぎてしまうと、ストレスホルモンの
コルチゾールという物質が過剰に分泌されてしまって
興奮状態や夜泣きにつながってしまいます。
赤ちゃんはしっかり睡眠をとることで脳が元気になります。
しっかり、昼寝もしてほしいです。
これらが睡眠の土台となります。
それをまず、整えてほしいですね。
- ーー
- ありがとうございます。
「睡眠の土台」がカギということですね。
- ーー
- つづいての質問です。
- 質問いまベビーベッドをレンタル中ですが、
月齢半年になったタイミングで返却後、
どこで寝かせるのがいいのか、
寝る場所の正解が知りたいです。- 愛波
- 返却しないでください。絶対に！
２～３歳くらいまで使えます。
だから、ベビーベッドは購入した方が
コスパがいいと思うんですよ。 - まずベビーベッドは米国小児科学会が伝えている
いちばん安全な寝床なんですね。
生後１歳までは、親と同じ部屋で別の寝床、
要するにベビーベッドで寝かせることが
安全だと言われています。
大きくなっても使えるので、返却しないでくださいね。
- 質問２週間前に
ネントレ（ねんねトレーニング）を始め、
夜間はとてもよく眠るようになりました。
しかし、以前は平気だった物音に敏感に
反応するようになりました。
お手洗いに行くのに、
気を遣っていかなくてはなりません。
ホワイトノイズを55dBほどで
かけているのになぜでしょうか？
解決策などありましたら教えてください。- ーー
- という質問です。が、その前に、
ホワイトノイズってなんでしょうか？
- 愛波
- ホワイトノイズっていうのは、ママのお腹にいたときの
ザーっという音に似ている音のことを言います。
赤ちゃんにも使えますし、
大人も使っている方が多いんです。
アメリカでは、大人向けの
ホワイトノイズマシーンというのが
Amazonで売っていて、買う人も多いですね。
波の音だったり、小川のせせらぎの音だったり、
森の音だったり、なんでもいいんですが、自然音ですね。
今の時代、音ってなんでも機械でつくれちゃうんですが、
自分の子どもに機械音を聞かせたくなかったので、
わたしは日本全国をまわって、自然音を収集して
赤ちゃんにもいいホワイトノイズをつくりました！ - なぜホワイトノイズがいいのかというと、
お腹にいたときのお母さんを思い出して安心できることと、
他の音の音消しとしての機能を果たすからです。
- ーー
- そうだったんですね。
ホワイトノイズっていくつになっても
聞きながら寝ていいんですね。
- 愛波
- 大人でも聞いている人はいるので
終わらなくていいんですが、
どうしても気になる方は、
どんどん音を小さくしていけば、
ホワイトノイズがなくても
眠れるようになっていきます。
わたしは車の運転の途中休憩で、お昼寝が必要なときに、
ホワイトノイズをかけて寝ることが多いです。
大人の方もよかったら試してみてください。
- ーー
- ホワイトノイズ、眠れないときに
かけてみようと思いました。
先程の質問に戻りますが、いかがでしょうか。
- 愛波
- まだ２週間しか経っていないので、
しっかりと、このまま睡眠環境を整えていれば
起きなくはなっていくと思います。
２～３週間は、なるべく音がしないように
生活を整えていけば、その間に、どんどん
睡眠が深くなっていくので、起きなくなっていきますよ。
- ーー
- これで少しでも、ママやパパが眠れるといいですね。
（つづきます）
2024-09-11-WED
