乳幼児睡眠コンサルタントと
大人の睡眠コンサルタントの国際資格をもつ、
ニューヨーク在住の愛波あやさんのお話は、
すべて科学的根拠に基づいた内容のはずなのに
「完ペキじゃなくていい!」と言ってくれます。
生きていたら、眠れない日も、
疲れてしまう日もあるけれど、
愛波さんのヒントを知っておくことで、
質の高い睡眠へと、
子どもたちや自分自身を誘えるのだとしたら、
とてもしあわせなことだと思ったんです。
今回は、たくさんの質問に時間のゆるす限り、
ぜ~んぶ答えていただきました。
担当は「ほぼ日」下尾(しもー)です。
愛波あや（あいばあや）
慶応義塾大学文学部教育学専攻卒業。
外資系企業勤務後、
拠点をアメリカ・ニューヨークに移し、
2014年に米国IPHI公認資格(国際認定資格)を日本人で初めて取得。
現在、IPHI日本代表、
Sleeping Smart Japan株式会社代表取締役。
子どもの睡眠の悩みに関して、
オンラインや講演などの活動を通じて
累計約10万人に科学的な寝かしつけメソッドを伝授。
寝かしつけの悩みを解決する
おくるみスリーパーや遮光シートも開発。
二児の母。
著書に『ママと赤ちゃんのぐっすり本』(講談社)、
『マンガで読む ぐっすり眠る赤ちゃんの寝かせ方』(主婦の友社)がある。
- ーー
- ここからは、少し大きくなって、小学生や中学生、
高校生のお子さんのご質問に移りたいと思います。
その前に、「忙しくても能力がどんどん
引き出される子どものためのベスト睡眠」より、
子どもの眠りのチェックリストを 引用します。
▲『子どものためのベスト睡眠』Aya Aiba/KADOKAWA
- ーー
- 愛波さん、こちらは、
何個あてはまっていたら改善する必要があるでしょうか。
- 愛波
- １つでも当てはまっていたら改善ポイントがあるということです。
- ーー
- そうなんですね。思い当たる節が多すぎます。
それでは、この項目にも関わっていきそうな質問に
戻っていきたいと思います。 - 質問最低限取らなければならない睡眠時間は
何時間ですか？- 月齢別に大人の睡眠時間まで、
表になっているものが本には載っていますね。
▲『子どものためのベスト睡眠』Aya Aiba/KADOKAWA
- 愛波
- 月齢別に取ったほうがいい睡眠というのはあるんですが、
小学生くらいで、10時間は睡眠を取ってほしいです。
日本のご家庭だと、もっと短い家庭が多いと思います。
大人は、７～８時間ぐらいは寝てほしいです。
ちゃんと眠れていますか？
- ーー
- そんなには眠れていないので、気をつけます。
大人になるまで、睡眠が大事なんだな
ということもわかりました。
次の質問はこちらです。 - 質問自分がイビキもちで、
子どもにもその気配があります。
環境で改善できることは
何があるでしょうか？
- 愛波
- そのイビキが、どういうイビキかにもよるんですけど、
子どもも、大人も、イビキをしているのであれば、
病院に行くのがオススメです。
病院に行って眠るのは、むずかしいので、
お子さんが眠っている間に、録画や録音をしておいて、
病院の先生に見せるとよいです。
無呼吸や、イビキをかいているということは、
いい睡眠がとれていなくて、
疲れやすくなってしまいます。
学校に行ったときに、疲れて寝ちゃってるとか、
なんとなく不調だとかいう場合は、即病院に行って
検査をしてほしいなと思います。
環境で修正できるところは、
枕の高さが高すぎないということくらいですが、
慢性的に毎日イビキをしているようであれば病院へ！
- ーー
- わかりました。次の質問です。
- 質問9歳と5歳の子どもたちが、
二人とも寝相が悪すぎることが悩みです。 - というお悩みですが、こちら、寝相って、
悪いといけないとか、あるんでしょうか。
成長期は、寝ている間も盛大に
動き回るイメージがあるんですが。
- 愛波
- この場合、本人は気づいていないようですし、
寝相は、そのままで大丈夫です。
安全な睡眠環境として、寝相がわるくても、
ベッドから落ちないようにしておくということは大事です。
心地よく眠っているのであれば、
そのまま自由にさせてあげるというのがベストです。
- ーー
- ありがとうございます。
あと、結構多かった質問として、 - 質問睡眠体質は遺伝するのでしょうか？
- という質問があったのですが、いかがでしょうか？
- 愛波
- 朝型、夜型というのは、遺伝すると言われています。
ですが、環境によって、変えることはできるんですね。 - 例えば、しっかりと夜は遮光をしたり、
朝はカーテンを開けて日を浴びたり、
体内時計をしっかりと毎日整えることで
体質を変えていくことができます。
- ーー
- つづいては、私は知らなかったんですが
- 質問入眠前に記憶系の学習をするのが
おすすめと言われていますが
本当ですか？ - というご質問をいただきました。
- 愛波
- そうですね。記憶系の何か覚えないといけないものを
入眠前に何回もリピートすると脳に入っていくんですよ。
入眠前に、それを復唱するなり書くなりすると、
定着しやすいんです。大人も、子どもも、そうです。
反対に、実は徹夜しても、
あんまり定着していかないんですね。 - そして忘れたいことも睡眠で忘れることができるんですよ。
睡眠にも、いろんな作用があって、
例えばイヤなことがあっても、しっかり睡眠をとっていると
幸福度があがると言われています。 - イヤなことがあると、頭にすごく残っちゃうんですよ。
それで寝れなくなってしまうということがあるので、
そういうときには、先ほど伝えた「３つのイイコト」を
頭に入れてから寝ると、
徐々にイヤなことを忘れることができます。 - 睡眠って本当に生活の基盤であり、
いろんなことに影響するので、
しっかりと、お子さんも親御さんも
睡眠をとってほしいなと思っています 。
（つづきます）
2024-09-14-SAT
- 月齢別に大人の睡眠時間まで、
