人生の３分の１は、ふとんの中。1/3LIFE

──

アスリートだったときと引退されてからと、
睡眠は変わりましたでしょうか？

小平

そうですね、変わりました。

──

どんなところが変わりましたか？

小平

アスリートのときは、
しっかりと身体が疲れていましたので
すぐに眠ることができました。
ですが、今は頭は疲れていても
身体はそれほど疲れていないので、
眠りに入りづらいんです。

──

なるほど。
現在は激しいトレーニングもないでしょうから。

小平

そうですね。
朝はわりとすっきりと目覚められるのですが、
とくに現役を引退してすぐのころは、
なかなか新しい仕事に慣れずに、
眠れない日も多かったです。

──

これまでとはまったく違うお仕事ですものね。

小平

はい。
文章を書くようなお仕事も増えてきて、
夜遅くまでかかってしまうことも多くなりました。

──

文章。
気がつくと、あっというまに
時間が経っているタイプのお仕事です。

小平

そうなんです。
あとは、講演活動もたくさん
させていただいているので、
そのスライドを作ったりとか。

──

えっ、スライドをつくるようなことも
ご自身でされているんですか。

小平

はい。
やはり、考えれば考えるほど、
伝えたいことがでてくるので、
それをうまく60分とか90分の
講演時間に収めるのがたいへんで。

──

わたしたちのような、
デスクワークの悩みと
近いところがあるかもしれません。

小平

そうかもしれないですね。
最近は、すこしずつやり方も分かってきて、
仕事は夜９時まで、というふうに
あらかじめ決めています。
なるべく時間内に、
集中して終わらせるよう心がけています。

──

とんでもない集中力なんでしょうねぇ。
途中で眠くなってしまうことはないんですか？

小平

昼間に眠くなることがありますが、
コーヒーで耐えます（笑）。

──

耐える。
親近感が湧いてきました（笑）。
コーヒー、飲まれるんですね。

小平

はい、コーヒー大好きなんです。
ですが、やはりカフェインがたっぷり
含まれていますから、
コーヒーは15時までと決めています。

──

そこは、きちんと。
さすがです。

小平

それでも、新しい環境の中で
今までとはまったく違うお仕事をしていると、
夜になっても頭が働いている状態が
続いてしまっています。

──

眠りたいのに、脳は覚醒しているような。

小平

そうです。
うまく睡眠モードに入れないことがあります。

──

あの‥‥
またもやおこがましいのですが、
そういうときに、
ぴったりな方法をお教えしてもいいですか？　

小平

え、知りたいです。

──

三橋先生に教えていただいた方法です。
まず、目を閉じます。
次にこうやって、指で耳をふさぎます。
そしたら、「ん～～～」と長く声を出して、
頭蓋骨に音を響かせるんです。
頭の中を音で満たすイメージで。
そうすることで雑念をそとに追い出して、
頭のなかをしずかにする、という方法です。
具体的な方法を動画で撮っていますので、
あとでご覧になってみてください。

小平

はい、ぜひ。

──

「ん～～～」って、やるだけなんです。

小平

わかる気がします。
「音で頭の中を満たす」っていうのを
今うかがって、「無意識の感覚」
という言葉を思い出しました。

──

「無意識の感覚」？

小平

はい。
アスリートの中では、
よく出てくる言葉なんですが、
極限まで集中している状態というのでしょうか。
音で頭の中を満たして雑念をなくすということが
それとリンクしました。

──

なるほど。
一流のアスリートの方は、
「ん～～～」ってやらなくても
できてしまいそうですね（笑）。

それではもうひとつ、
おすすめの入眠方法を
ご紹介してもいいでしょうか。

小平

おねがいします。

──

「カウントダウン法」です。

小平

「カウントダウン法」？

──

これも詳しい動画があるので
後でチェックしてみてください。

簡単な方法です。
頭の中で、
100からゆっくり１ずつ引いていくんです。
100，99，98‥‥という具合に。

小平

なるほどぉ。

──

眠れないときに、よく羊を数える方法があります。

小平

ありますね。

──

しかしそれだと、１，２，３，４と、
ほとんど頭を使わずにできてしまうので、
脳が他の余計なことを考えてしまいます。
ですが、１ずつ引き算するときは、
すこーしですが頭を使います。
この、すこし考えるというのがポイントで、
他の余計なことを考えずにすむんだそうです。

小平

なるほど！

──

ちなみに、わたしにはこの方法がてきめんで、
ほんとうにすぐに眠ってしまいます。
70までいったことが一度もないくらいで。

小平

へえー、試してみたいです。

──

ぜひ、簡単なので。

小平

今のそのお話でも、
思い出したことがありました。
わたしが働いている病院で
リハビリをされているおばあちゃんが、
眠るときに「九九をしている」って、
おっしゃってたんです。

──

九九？　掛け算の？　

小平

はい。１×１から順番に。
わたしはおばあちゃんに、
「羊を数えるのといっしょですね」と言ったのですが、
今思えばそれは、
「カウントダウン法」のような
もう１ステップ進んだ方法だったんですね。

──

おお、そうかもしれません。

小平

93歳くらいの、ほんとうにお元気な方で、
わたしともたくさんお話ししてくださるんです。

──

実際に患者さんと関わる
お仕事もされているんですね。

小平

はい。
基本的には広報企画室で働いていますが、
リハビリ室やスポーツ運動施設に
うかがったりもしています。

──

小平さんに会えるだけで、
うれしくなっちゃいますね。

小平

あとは、病院内の事務的なお仕事を
することもあります。
職員の方に
「小平さんが、これやってくれたんですか」
と言ってもらえたり。
まだ半年くらいですけれど、
徐々にみなさんと交流できるように
なってきたのが、うれしいんです。

──

みなさんたすかるし、うれしいでしょうねぇ。
小平さんといっしょに働けるなんて。

小平

信州でうまれて、信州で育って、
そして、アスリートとして信州で支えてもらって。

引退したからといって、
これだけ応援してくれた地域の方々との
関係が途切れてしまうのは、
あまりにもかなしいな、と思っていました。

ですから、引退後は
あたらしい場所へ行くよりも、
いままで応援してくださった地域の方々と、
さらにつながっていきたいんです。
そのほうがうれしいですし、
わたしのこれからの人生も豊かになると思ったんです。

──

すてきです。

小平

わたし、病院で何人もの
おじいちゃん、おばあちゃんを
泣かせちゃってるんです（笑）。
「なおちゃん、まだ相澤病院にいてくれたの」って。

──

わー、それは泣いちゃう（笑）。

小平

そういうときには、
スケートがんばってきてよかったって思います。

──

‥‥はああ～。

小平さん、ありがとうございます。
きょうは眠りのことだけでなく、
たくさんのお話をしてくださって、
ほんとうにありがとうございました。

小平

いえいえ、こちらこそありがとうございました。
‥‥（ねむくまを手に取り）
ねむくまさんも、ありがとうね。

──

おお、よかったね、ねむくま（笑）。

小平

‥‥ねむくまさん、手足が動くんですね。
（ねむくまの手足をうごかす）

──

はい、動かせます。

小平

ええと‥‥これを‥‥こうして‥‥。

──

それは、もしかして‥‥。

小平

よいしょ。
こんな感じでしょうか。

──

わわわ！

小平

スピードスケートのフォームです。

──

すごーい（笑）、
ほんとうに滑っているみたいです！！

(それから小平さんとねむくま編集部は、
このインタビューのメインビジュアルを撮影しに、
近くの公園までみんなで出かけました。
その時間がとてもたのしかったので、
エピローグのように最後に記します。)

カメラマン

はーい、いいですねー！　

小平

風が強いですねー（笑）。

カメラマン

ねえ。
そんななかごめんなさい、もう一枚！
こんどは、ねむくまを頭の上に、
おねがいします。

小平

こうでしょうか？　

カメラマン

バッチリです。
はい、十分に撮れました。
ありがとうございました！　

一同

お疲れ様でしたー！（拍手）

──

風は強いけど、いいお天気でよかったです。
ねむくまも、
スケートのフォームでがんばったね（笑）。

小平

あ、じゃあ、せっかくなので、
わたしもいっしょに同じフォームを。

──

す、すごい‥‥！

カメラマン

それ、撮らせてください！！

──

一瞬にしてフォームが決まって。
ちょっと感激がすごいです。
こんなことまでしていただけるなんて‥‥。

小平さん、あらためまして、
今日はほんとうに、
ほんとーに、ありがとうございました！　

小平

こちらこそです。
こんなに穏やかで
ゆったりできた取材は初めてです。
ピクニックみたいで（笑）。
どうもありがとうございました。

（小平奈緒さんの眠りのお話、終わります）