Ｌｅｓｓｏｎ１０３１
心を守る
2022-02-23
「心にムリをさせない」
つい最近、やっと、
そんな大事なことに気づいた私だ。
道具にしろ、機械にしろ、
ほとんどのモノは、
ムリな力をかけると壊れる。
骨だって、
重りをのせて、
さらに重りを乗せて、
さらにさらに重りを乗せていくと、
やがてミシミシっとヒビがはいり、
（ううっ、想像するだけで痛い）
ポキッ、と折れる。
心も同じ。
「心にムリな力をかけない」
そのために、
「感情のムダづかいをしない」
感情は自然現象じゃないか、
豊かにあふれさせていいのでは、
ヘタにおさえるほうが心労だ、
と思う人、わかる、わかる、
私もそう思っていた。けど、
感情の多くはムダに発動してしまう。
例えば、人生ふりかえって、
「死ぬかと思った」と、
言ったり思ったりしたことはないだろうか。
不安で、恐怖で、
夜も眠れず、食事も喉を通らず、
その気持ちに嘘はないし、
体は正直だ。
けど結局、何事もなく無事だった場合、
必要以上のぶんの心労は、
結果的にムダだった、ことになる。
不安や恐怖は、原始人時代、
猛獣に襲われたり、
共同体の外のヒトを見たら
殺し合わなければならなかったり、
まさに、
「生きるか死ぬか」
の時に発動された。
現代になって、
猛獣に食われることもそんなにない、
ヒトを見ても即、殺し合わなくてよい、
そんな状況になっても、
人類の歴史から見れば現代などわずか。
だから、私たちは、
「死ぬか生きるかでない状況で、
死ぬか生きるかレベルの感情を
発動してしまう。」
例えば、窓口で、
お客さんの対応に不慣れな新人が、
ちょっと恐いお客さんに出くわして、
死にそうな顔をしていると、
「べつに、
とって食われるわけじゃあるまいし‥‥」
と周りの人は思うかもしれない。
でも、新人のなかでは、
まさに、とって食われるレベルで、
恐怖が発動してしまっている。
感情の必要な分をこえて、
ムダづかいができるのは、
心に余裕がある時に限られる。
すでに「心に重り」がのっているとき、
心配事やショックですでに心が疲れているなら、
それ以上、ムダな働きを心にさせてしまって、
ミシミシ、ポキッ、といかないように、
「せめて、“負の感情だけでも、ムダに”
発動することをおさえないとなあ。」
と私は、ここ２回とりあげた
下園壮太氏 『心の疲れをとる技術』を
読んでしみじみ思った。この本によると、
「喪に服す」
っていうのも、
心にムリをさせないための知恵なんだと。
身内に不幸があると、
結婚、海外旅行、開店など、
大イベントを延期する古くからのしきたりがある。
これは、ショックで心が疲弊している上に、
さらに大イベントで、心にムリをさせないよう、
先人の経験に基づく知恵なんだという。
ライフイベントのストレスをこの本では、
結婚50点、新しい仕事39点、子どもの独立29点‥‥
のように点数化していて、
喪に服すような100点の心労のあとで、
何も考えずにライフイベントを
一時期に集中してやってしまうと、
心の許容量を超えてしまう。
だから延期などして、
「心にストレスをかける時期を分散する。」
そして、
感情のムダづかいを減らす方法を、
本書では「怒り」を例に、こう説く。
１ まず、距離をとる。
２ 呼吸、背伸びをする。
３ 怒りの必要性を分析する
４ 「七つの視点」による冷静な状況の見直し
５ 怒る前に、怒りのイメージトレーニングをする
６ 理想的な怒り方をしているモデルを探す
７ 記憶の棚にしまう
（下園壮太『自衛隊メンタル教官が教える
心の疲れをとる技術』朝日新書より引用）
これを、素人の私なりにマネて、
「ツラい」という感情をムダに発動することを、
できるだけ減らしてみたい。
（『心の疲れをとる技術』では、
「怒り」で詳しく説明されているので、
正しい方法はそちらを読んでほしい。）
私が、もともとショックなことがあって、
自信も失っていた時に、
インターネットの見ず知らずの人から
嫌なことを言われたとする。
ふだん以上に深刻に言葉が刺さってしまい、
そのままほっとくと、
「ツラい」
「なんで私ばっかり‥‥」
と、どんどんツラくなり、落ち込んでいく。
ズーンと落ちるとこまで落ち込んで
立ち直ることも元気な時ならできるが、
いまはそんな心の体力は無い、という時、
１ まず、距離をとる
パソコンを切って、ベランダに出る。
あかるい陽が注いでいて、風が気持ちいい。
２ 呼吸、背伸びをする
深呼吸を大きく５回。
両手を空にあげ、つま先あげて、大きく背伸び。
３ ツラがる必要性を分析する
「この感情は本当に必要なのか？」
どこの誰かもわからないし、
言葉の真意も確かめることはできない。
ツラがることで心身に負担がかかる。
ここで私がツラがっても、ツラがらなくても、
とりたてて状況が変わるわけではない。
ツラがる必要性は低そうだ。
４ 「七つの視点」による冷静な状況の見直し
・自分目線 自分は何が、なぜ、ツラいのか？
・相手目線 相手はなぜそんなことを言ったのか？
・第三者目線 周囲の人にはどう見えたか？
・時間目線 過去・現在・未来どう変わったか？
・宇宙目線 宇宙人から見たらどう見えるか？
・感謝目線 感謝できるところはないか？
・ユーモア目線 ユーモアで表現できるところは？
過去・現在・未来と「時間目線」でみると、
私がコラムを書き始めた頃より、
いまのほうがずっと問題に対処する力が
ついていると気づく。自信もわく。
「感謝目線」でいうと、
ネットのコミュニケーションへの免疫がつくので、
この件に、ありがとう、と思える。
「ユーモア目線」、
これがほんとうに難しい。
IKKOさんの「どんだけ〜！」
と言ってみる。
５ ツラがる前に、イメージトレーニングをする
無意識でいると際限なくツラがってしまったり、
ツラい気持ちを抑え込んで、
へんなカタチで出てしまってもいけない。
だから、このサイズの出来事に、
「それ以上でも、以下でもなく、」
ちゃんとツラがるってどうすることか、
適切な感情の表し方をイメージしてみる。
「ツラいわー。
こういう価値観の人もいるよねー。」
くらいが適切なんだなと気づく。
６ 理想的なツラがり方をしているモデルを探す
私の尊敬する人物は、
ツラいときは、しっかりツラがるのだけど、
それをいつまでも引きずらない。
サッとツラがって、
「違う価値観の人がいることを
知れてよかったー！」
など、パツと切り替えている。
７ 記憶の棚にしまう
きちんと対処できたら「記憶」に残す、
と本書で知って、驚いた。
私は、嫌なことは、
１日でも早く忘れようと思っていた。
しかし、嫌なことを、
曖昧なまま無意識に沈めてしまうと、
何かのきっかけでぶり返すことがある。
「自分は上手に対処できた。」
そこまでをしっかり記憶に残すことが大事。
以上の７つのなかで、
つくづく大事だと気づかされたのが、
「ユーモア目線」
ふだんから「笑い」のセンスを磨いていると、
ツラい状況も客観視するくせがつくし、
さらに明るく転じることができる。
これからは、心のためにも、
笑いのセンスをもっと磨いていきたい。
心はいつも働きづめだ。
心にムリをさせないよう、
考えることで、
「自分の心は、自分で守る。」
そのうえで、感情は豊かに、
と私は思う。
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「親の老い」への哀しみをどう表現していいかわからない
私のような人は多いと思います。
読者と表現しあったこの本は、思い切り泣けたあと、
胸の奥が温かくなり、自分の進む道が見えてきます。
この本が出来上がったとき、おもわず本におじぎをし、
想いがこみ上げいつまでもいつまでも本に頭をさげていました。
大切な人への愛から生まれ、その先へ歩き出すための一冊です。
『「働きたくない」というあなたへ』河出書房新社
「あなたは社会に必要だ！」
ネットで大反響を巻き起こした、おとなの本気の仕事論。
あなたの“へその緒”が社会とつながる！
『新人諸君、半年黙って仕事せよ』
―フレッシュマンのためのコミュニケーション講座（筑摩書房）
私は新人に、「だいじょうぶだ」と伝えたい。
「あなたには、コミュニケーション力がある」と。
――山田ズーニー。
▲『人とつながる表現教室。』河出書房新社
おかげさまで「おとなの小論文教室。II」が文庫化されました！
文庫のために、「理解という名の愛がほしい」から改題し、
文庫オリジナルのあとがきも掲載しています。
山田はこれまで出したすべての本の中でこの本が最も好きです。
『おとなの進路教室。』河出書房新社
「自分らしい選択をしたい」とき、
「自分はこれでいいのか」がよぎるとき、
自分の考えのありかに気づかせてくれる一冊。
「おとなの小論文教室。」で
７年にわたり読者と響きあうようにして書かれた連載から
自分らしい進路を切りひらくをテーマに
選りすぐって再編集！
▲文庫版でました！
あなたの表現がここからはじまる！
『おとなの小論文教室。』 (河出文庫)
ラジオ「おとなの進路教室。」
http://www.jfn.co.jp/otona/
おとなになっても進路に悩む。
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ありがたい話を聞くのではない。
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もがいている人の、現在進行形の悩み、
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『文庫版『あなたの話はなぜ「通じない」のか』
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『理解という名の愛が欲しいーおとなの小論文教室。II』
河出書房新社
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内容紹介（PHP新書リードより）
お願い、お詫び、議事録、志望理由など、
私たちは日々、文章を書いている。
どんな小さなメモにも、
読み手がいて、目指す結果がある。
どうしたら誤解されずに想いを伝え、
読み手の気持ちを動かすことができるのだろう？
自分の頭で考え、他者と関わることの痛みと歓びを問いかける、
心を揺さぶる表現の技術。
（書き下ろし236ページ）
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※これより前はこちらからご覧ください。
